運(yùn)動時和運(yùn)動后補(bǔ)水需要注意補(bǔ)水時機(jī)、補(bǔ)水量、水溫、水質(zhì)以及補(bǔ)水方式等。

1. 補(bǔ)水時機(jī)：運(yùn)動前 1-2 小時可適量飲水，提前為身體儲備水分。運(yùn)動中應(yīng)每隔 15-20 分鐘喝少量水，避免等到口渴再喝。運(yùn)動結(jié)束后，不要立即大量飲水，應(yīng)稍作休息，待心跳和呼吸平穩(wěn)后再補(bǔ)充水分。

2. 補(bǔ)水量：運(yùn)動中補(bǔ)水要遵循少量多次的原則，一般每 15-20 分鐘補(bǔ)充 150-200 毫升。運(yùn)動后根據(jù)出汗量和體重變化來確定補(bǔ)水量，通常補(bǔ)充失去體重 1.5 倍左右的水分。

3. 水溫：水溫以 10-15 攝氏度為宜，過冷或過熱的水都可能對胃腸道造成刺激，引起不適。

4. 水質(zhì)：優(yōu)先選擇白開水或礦泉水，避免飲用含糖飲料、碳酸飲料等，以免增加糖分和熱量攝入。

5. 補(bǔ)水方式：不要大口猛灌，應(yīng)小口慢飲，讓身體充分吸收水分。

總之，科學(xué)合理地在運(yùn)動時和運(yùn)動后補(bǔ)水，有助于維持身體的正常機(jī)能，避免因缺水或補(bǔ)水不當(dāng)導(dǎo)致的身體不適。