腳凍僵了需要及時采取措施緩解，包括復溫、按摩、藥物治療、預防感染、注意保暖等。

1. 復溫：迅速將凍僵的腳移至溫暖的環(huán)境中，比如室內(nèi)，用 38℃至 42℃的溫水浸泡，水溫不宜過高，以免燙傷皮膚。浸泡時間一般為 15 至 30 分鐘，直到腳部皮膚恢復紅潤和感覺恢復。

2. 按摩：在復溫后，可以輕柔地按摩腳部，促進血液循環(huán)。從腳趾開始，逐漸向上按摩至腳踝和小腿，手法要輕緩，避免過度用力造成損傷。

3. 藥物治療：如果腳部出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀，可以使用一些藥物來緩解。比如凍瘡膏、肝素鈉乳膏、多磺酸粘多糖乳膏等。這些藥物有助于改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥和水腫。但使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 預防感染：保持腳部的清潔干燥，避免破損的皮膚感染。如果出現(xiàn)破損，可以使用碘伏消毒，必要時涂抹抗生素軟膏，如莫匹羅星軟膏。

5. 注意保暖：穿上保暖的鞋襪，避免再次受凍。選擇材質(zhì)保暖性能好的襪子，如羊毛襪，鞋子要合腳且具有良好的保暖性。

總之，腳凍僵后要及時正確處理，避免造成更嚴重的損傷。如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。