懷孕期間，通過合理飲食有助于寶寶皮膚白皙和大腦發(fā)育，如富含維生素 C 的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、富含不飽和脂肪酸的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含維生素 E 的食物等。

1. 富含維生素 C 的食物：維生素 C 具有抗氧化作用，有助于減少黑色素的形成，讓寶寶皮膚更白凈。常見的富含維生素 C 的食物有橙子、草莓、獼猴桃、檸檬、西蘭花等。孕婦適量食用這些食物，不僅對自身皮膚有益，也有助于胎兒的皮膚健康。

2. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于胎兒大腦的發(fā)育至關(guān)重要。例如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類、豆類等，這些食物能為胎兒的大腦發(fā)育提供必要的營養(yǎng)支持，讓寶寶更聰明。

3. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸，特別是 DHA，對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有著積極的影響。像三文魚、鱈魚、核桃、亞麻籽等食物富含 DHA 和其他不飽和脂肪酸，有助于胎兒大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育。

4. 富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)如鐵、鋅、鈣等對于胎兒的生長和發(fā)育不可或缺。孕婦可通過食用動物肝臟、菠菜、牡蠣、乳制品等來補充這些礦物質(zhì)，促進寶寶的健康成長。

5. 富含維生素 E 的食物：維生素 E 具有抗氧化和保護細胞的作用。杏仁、黑芝麻、玉米、菠菜等食物富含維生素 E，有助于維持皮膚的健康和彈性。

總之，懷孕期間的飲食要多樣化、均衡化，各類營養(yǎng)元素都應(yīng)適量攝入。同時，孕婦還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣和心情，定期進行產(chǎn)檢，以確保胎兒的健康發(fā)育。