身體變硬可能與多種因素有關，包括缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、疾病影響、年齡增長、不良生活習慣等。

1. 缺乏鍛煉：長期缺乏運動，肌肉力量不足，容易導致身體不夠強壯。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，以增強肌肉力量。

2. 營養(yǎng)不良：蛋白質、鈣、維生素 D 等營養(yǎng)物質的缺乏會影響骨骼和肌肉的健康。日常飲食應保證攝入足夠的優(yōu)質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，多吃富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等，還應適當補充維生素 D，促進鈣的吸收。

3. 疾病影響：某些疾病如骨質疏松、肌無力等會導致身體無力、發(fā)軟。如果懷疑有相關疾病，應及時就醫(yī)，進行相關檢查，如骨密度檢測、肌電圖等，明確診斷后進行針對性治療。治療藥物可能包括鈣劑（如碳酸鈣 D3 片）、維生素 D 制劑（如骨化三醇軟膠囊）、抗骨質疏松藥物（如阿侖膦酸鈉片）等。

4. 年齡增長：隨著年齡的增長，肌肉和骨骼會逐漸退化。中老年人可以通過適度的運動，如太極拳、瑜伽等，以及保持良好的飲食和睡眠習慣來延緩這一過程。

5. 不良生活習慣：長期熬夜、吸煙、酗酒等不良習慣會影響身體的正常機能。應養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，戒煙限酒，保持充足的睡眠。

總之，要讓身體變硬，需要綜合考慮多方面的因素，采取科學合理的調理方法，并持之以恒。如果身體不適或癥狀持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。