男人提高精子質(zhì)量可以通過飲食來進(jìn)行調(diào)理，比如富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、鋅元素、精氨酸的食物等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)成精子的重要成分。像瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等，都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

2. 富含維生素的食物：維生素對精子的生成和發(fā)育起著關(guān)鍵作用。其中維生素 C 能降低精子的凝集力，有利于精液液化；維生素 E 有調(diào)節(jié)性腺和延長精子壽命的作用。新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、獼猴桃、菠菜、西蘭花等，都是維生素的良好來源。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)如鈣、鎂、鋅等對精子的活力和形態(tài)有影響。堅果類食物，如杏仁、核桃，以及海鮮中的貝類等，都富含豐富的礦物質(zhì)。

4. 富含鋅元素的食物：鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，能增強精子的活力。牡蠣、蝦、動物肝臟等食物含鋅量較高。

5. 富含精氨酸的食物：精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分。鱔魚、泥鰍、海參等食物富含精氨酸。

總之，通過合理搭配上述食物，可以在一定程度上幫助男性提高精子質(zhì)量。但需要注意的是，飲食調(diào)理只是一個方面，如果精子質(zhì)量存在嚴(yán)重問題，應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。