宿醉后晨起，可通過食用一些食物來緩解不適，如水果、粥類、湯品、面食、酸奶等。

1.水果：宿醉后的清晨，身體往往處于脫水和缺乏維生素的狀態(tài)。此時，食用一些富含維生素 C 和水分的水果，如橙子、草莓、西瓜等，有助于補充水分和維生素，緩解疲勞和頭痛。

2.粥類：如小米粥、南瓜粥等，這類食物易于消化，能夠減輕腸胃負擔，為身體提供能量。

3.湯品：例如蔬菜湯、雞湯等，不僅能補充水分和營養(yǎng)，其中的氨基酸等成分還有助于恢復體力。

4.面食：像面包、面條等，含有一定的碳水化合物，可提供能量，緩解酒后的虛弱感。

5.酸奶：酸奶中的益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，緩解腸胃不適，同時其蛋白質(zhì)和鈣含量也較為豐富。

6.雞蛋：雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)成分，有助于修復受損的組織和細胞。

宿醉后的飲食選擇應以清淡、易消化、富含營養(yǎng)且能緩解不適癥狀為原則。同時，要注意適量進食，避免暴飲暴食加重腸胃負擔。如果宿醉后的不適癥狀較為嚴重，建議及時就醫(yī)。