經歷了寒冬的凋蔽，大家對春天的萬物復蘇充滿遐想與憧憬。然而，在享受勃勃生機的春景時，也要警惕“心理感冒”悄然而至。據統(tǒng)計，每年春季，也就是3月到5月，是各類心理疾病的高發(fā)期。民間俗語“黃花黃，人發(fā)狂”便是形象地描繪了這一現象。

明明一切都在變好，天氣轉晴，花香四溢，微風拂面。但為何內心卻感覺如此糟糕呢？中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院神經科心理門診郭嘉醫(yī)生提醒大家，關注春季的心理健康，學會給情緒“松松綁”。

春季為何成為心理與精神問題的“敏感期”？

1、春季氣溫回暖，人體代謝進入旺盛期，人體的內環(huán)境和內分泌會發(fā)生變化，容易出現神經功能紊亂，從而引起情感、認知、行為和意志等方面的異常。

2、春季乍暖還寒、變化無常，容易使人煩躁不安。尤其在南方，雨霧蒙蒙、陰雨連綿、日照缺乏的“回南天”更容易讓人感覺心情郁悶、困乏無力、周身不適。

3、“一年之計在于春”，春節(jié)后，人們都習慣懷揣著美好的愿望給自己定下年度目標，也使得春季成為一年中壓力值較高的季節(jié)。有些人會急于改變現狀，又因現實與目標的巨大落差而產生各種心理不適。

4、春節(jié)長假結束，需逐步回歸日常工作和生活節(jié)奏，往往會出現身心不適應的情況。此外，春節(jié)前后與家人的聚首離別，以及家庭矛盾的集中爆發(fā)，都可能成為引發(fā)心理疾病的社會心理應激因素。

有哪些癥狀需引起注意呢？

1、睡眠問題。入睡困難、早醒、睡眠淺、多夢，睡眠質量不高，醒后仍有困倦感等；睡眠問題往往是心理疾病發(fā)作的先兆表現。

2、情緒問題。情緒低落、悶悶不樂，提不起精神；過分自責、自卑，有內疚感和無望感；煩躁不安、心神不寧、緊張擔心，愛發(fā)脾氣，一點小事就動怒。

3、原因不明的軀體不適。心慌、胸悶、頭暈、頭痛、食欲不振、胃腸道不適、身體疼痛等，并經專科醫(yī)生排除器質性病變。

學會給情緒“松松綁”

1、及時覺察，不漠視。俗話說冰凍三尺非一日之寒，心理癥狀也是經歷一段時間心理沖突的累積后才凸顯出來的，所以及時覺察自己的身心狀態(tài)，主動關注自我心理狀態(tài)非常重要。心理疾病和軀體疾病一樣，“早發(fā)現、早干預、早治療”。

2、接納情緒，不壓抑。在社會生活中，大眾往往不太習慣流露出不良情緒，會想逃避、想壓抑，想盡快趕走壞情緒，擔心被貼上“不堅強”、“矯情”等標簽。但這樣也會讓自己在情緒的泥沼里越陷越深。其實壞情緒和好情緒就如“月有陰晴陽缺”，都是日常生活碰撞的產物。正視它、接納它、讓情緒自然流動，壞情緒也可能會像“云卷云舒”一樣被疏散。

3、轉移注意，不沉迷。一旦發(fā)現自己最近情緒負荷較大，應及時叫停，及時給自己減負，不盲目堅持，不在混亂的狀態(tài)里沉浮?？梢越o自己安排一場短途旅行，一次揮汗如雨的運動，一場輕松歡樂的電影，都可以起到松散壓力、調節(jié)身心的作用。

4、尋找源頭，不被動。負面的情緒往往來源于日常生活的摩擦、壓力、沖突，積極尋找情緒來源，梳理在職場發(fā)展、人際關系、家庭溝通、親子關系等方面的癥結或心結，找出合適的應對策略，往往能從根本上解決心理困境。

5、加強聯結，不孤立。有情緒困擾時，別忘了求助”場外觀眾”。找一個信任的人，或長輩或師長或朋友，一個電話，一個下午茶，或者一個聚會，在傾訴和傾聽中，你的困擾可能就被梳理，心結可能被打開，煩惱可能變得沒那么重要了。

6、求助醫(yī)療，不忌諱。如果你已經做了很多自我調適后，還是不能很好地幫助自己，別忘了還有專業(yè)人士可以幫助您。不諱疾忌醫(yī)，主動尋求醫(yī)療幫助?！靶睦砀忻啊焙汀吧眢w感冒”都是常見病，積極配合下都是可以得到有效治療的。

被焦躁不安的情緒包圍該怎么辦？

1、想象安全島

無論是現實存在的，還是想象的，每個人都會有非常喜歡的、能給自己帶來寧靜舒適感受的地方。這便是安全島。每個人的安全島因個體經歷、喜好、氣質的不同而不同。安全島可以是海邊、沙灘，叢林、草原，也可以是自己的家，亦或是媽媽的懷抱等。

先閉上眼睛，找一個舒服的姿勢，坐著或躺著，進入放松狀態(tài)。以海邊為例，想象海風是什么樣的，天氣是什么樣的，沙灘是什么質地，雙腳踩在沙灘上是什么感覺，和什么人一起，有什么樣的互動，越具體越好，越多細節(jié)越好，感受層面就越豐富生動。

想象安全島是臨床實踐中非常有效果的一種放松方式。

2、正念身體掃描

首先找到一個安全、安靜的地方，或坐，或躺，讓自己的身體舒適、放松。感受身體作為一個整體，與椅子或床之間的接觸，閉上眼睛。把注意力和鮮活的覺知依次帶到身體的各個部位，純然地去體驗、包容覺知到的感覺，在覺知的輕撫中，盡情地放松。在練習過程中，如果出現注意力分散，不要責怪自己，順應感覺，把注意力拉回即可，這是一個與自己身體和心理建立聯系的絕妙方法。

堅持訓練，將有助于改善睡眠質量，減輕慢性疼痛，舒緩壓力和焦慮情緒。

本文指導專家：中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院神經科心理門診 主治醫(yī)師 郭嘉