如今各行各業(yè)的人們陸陸續(xù)續(xù)都開工了，斗志昂揚(yáng)、躊躇滿志。但對(duì)部分人來(lái)說，假期不規(guī)律生活作息造成了身體和心理的影響卻不是說改就能立刻改。針對(duì)節(jié)后開工狀態(tài)“不在線”，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)科主任唐亞梅教授教你四招擺脫“假期綜合征”，重建良好的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)！

一、從回歸常態(tài)的身體節(jié)律開始。睡眠對(duì)大腦和身體都有著重要的恢復(fù)作用。睡眠過程中，大腦會(huì)將白天因正常新陳代謝而積聚的廢物清除。春節(jié)期間你可能已經(jīng)習(xí)慣了晚睡晚起，整個(gè)睡眠相位后移。那么恢復(fù)規(guī)律、足夠的睡眠，是恢復(fù)精力的第一步。上班族，特別是孩子家長(zhǎng)應(yīng)該以身作則，促進(jìn)家庭中的早睡氛圍。記住要建立床與困倦、睡眠之間的關(guān)系——在睡意襲來(lái)時(shí)上床，不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，例如玩手機(jī)。唐亞梅教授表示，睡前還可以通過冥想等放松方法，提高睡眠效率和質(zhì)量。

二、改變春節(jié)期間大魚大肉的飲食習(xí)慣，為身體和大腦提供更優(yōu)質(zhì)的“燃料”。所謂“每逢佳節(jié)胖三斤”，我們常常在假期中不知不覺地?cái)z入更多精加工食品，比如油酥點(diǎn)心、糖果等。唐亞梅教授提醒，這些美食的成分往往高油脂、高碳水，不僅使我們罹患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)增加，同時(shí)也更容易使我們感到困倦。因此，減少精加工食物攝入，補(bǔ)充更多新鮮蔬菜和粗糧，不僅對(duì)維持體重有好處，也為我們的精力恢復(fù)做好燃料保障。

三、從小事開始集中注意力，逐漸增加工作或?qū)W習(xí)量。萬(wàn)事開頭難，對(duì)于重回工作崗位或者重返校園的大人和孩子而言，如不知道從哪里開始著手的話，不妨拆解目標(biāo)，集中注意力做好每一個(gè)分任務(wù)，讓自己進(jìn)入工作、學(xué)習(xí)的節(jié)奏，再逐步開始增加工作或?qū)W習(xí)量。就像運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是一個(gè)一個(gè)臺(tái)階地增加的。唐亞梅教授表示，研究表明，意志力并不僅僅是一種精神狀態(tài)，還是一種被“用光”又可“充電”的類似汽車電池的資源。通過鼓勵(lì)自己專注完成拆分開的小任務(wù)，可以讓我們的意志力得到更多的“儲(chǔ)蓄”。

四、循序漸進(jìn)喚醒體能。假期期間許多人往往宅家看電視、玩手機(jī)，缺乏運(yùn)動(dòng)，開學(xué)、開工后面對(duì)課業(yè)、工作容易感到困倦。這時(shí)候通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以讓大腦的不同腦區(qū)得到輪流休息和使用，更能提高學(xué)習(xí)、工作的效率。因此，循序漸進(jìn)的體能鍛煉，對(duì)于保持旺盛的學(xué)習(xí)、工作精力可以起到事半功倍的效果。