立冬之后至立春之前的這段時(shí)間即為冬季，冬季是萬物閉藏，是儲(chǔ)備的日子，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也提到“春生、夏長、秋收、冬藏”，冬天腎氣當(dāng)旺，腎主藏，因此，冬季的養(yǎng)生要點(diǎn)為潛陽補(bǔ)腎，以為來年有個(gè)好的狀態(tài)打下良好的基礎(chǔ)，反之，如果身體的閉藏機(jī)能在冬季未能得到應(yīng)有養(yǎng)護(hù)的話，有可能會(huì)導(dǎo)致供給來年春天煥發(fā)生機(jī)的能量少而不足。那么，在陽氣潛藏、陰氣盛極的冬季，養(yǎng)生需要注意些什么呢？

1、飲食方面

飲食方面，可以多吃一些能提升陽氣的食品，如羊肉、牛肉、雞肉、豬肝、鱔魚、鯉魚、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、豌豆、韭菜、香菜等，水果方面可以多吃香蕉、桂圓、橘子等，通過溫補(bǔ)脾腎，以增加人體的抗寒能力，另外，也可以適當(dāng)使用一些枸杞、山藥、肉蓯蓉、巴戟天、當(dāng)歸等藥材。

2、起居運(yùn)動(dòng)

睡眠也是養(yǎng)“陽氣”、生“正氣”的好辦法，冬季日照短而弱，加之天氣較冷，易損陽氣，因此，在冬季除了要做好防寒保暖，穩(wěn)固體內(nèi)閉藏的陽氣，也要注意早睡晚起，保證充足的睡眠，保護(hù)體內(nèi)陽氣不受寒邪侵襲。老年人、陽虛或血瘀體質(zhì)的人，尤其更應(yīng)注意保暖，平時(shí)還可以多做叩齒、拍打足底涌泉穴、艾灸等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，補(bǔ)腎潛陽，預(yù)防疾病的發(fā)生。但需要提醒注意的是，人體也是需要順應(yīng)自然的能力，天氣好的時(shí)候，可以出去戶外曬曬太陽，曬太陽是補(bǔ)充人體陽氣的主要來源，如果冬天長期呆在暖氣房、長時(shí)間使用電熱毯，尤其是“純陽”之體的小兒，過度保暖也會(huì)出現(xiàn)溫燥之癥。

3、精神內(nèi)守

冬季草木凋零，容易讓人出現(xiàn)情緒低落、抑郁寡歡，因此，冬季要做到精神內(nèi)守，使神藏于內(nèi)，才能與“冬藏”之氣符合。在情志方面，盡量是做到心胸豁達(dá)，恬淡虛無，私欲少了，心坦然了，心情也就跟著舒暢了，遇到不順心的事，也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。

本文指導(dǎo)醫(yī)師：廣東省婦幼保健院 中醫(yī)科 副主任醫(yī)師何田田