中國(guó)居民膳食指南2022建議成人每天主動(dòng)運(yùn)動(dòng)6000步，或者中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，身體活動(dòng)量應(yīng)占總能量消耗的15%以上。

運(yùn)動(dòng)不僅僅有利于保持健康體重，還有更多健康益處?？梢栽鲞M(jìn)心肺功能，改善耐力和體能；提高代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)；提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；保持或增加瘦體重，減少體內(nèi)脂肪蓄積，防止肥胖；改善血脂、血壓和血糖水平；調(diào)節(jié)心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮，改善睡眠；肌肉力量的訓(xùn)練也有益于強(qiáng)壯骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉，有助于延緩老年人身體活動(dòng)功能的衰退；此外，運(yùn)動(dòng)可以降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、某些癌癥等慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

很多人都明白運(yùn)動(dòng)的益處，但卻總抱怨沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，大家可以把身體活動(dòng)融入到日常生活和工作中。

一、利用上下班時(shí)間

充分利用外出、工作間隙、家務(wù)勞動(dòng)和閑暇時(shí)間，盡可能地增加“動(dòng)”的機(jī)會(huì)；盡可能減少出行開(kāi)車、坐車、久坐等。利用上下班時(shí)間，增加走路、騎自行車、爬樓梯的機(jī)會(huì)。把身體活動(dòng)融入到工作和生活中，如坐公交車，提前一站下車；每周主動(dòng)少駕車，騎車上班或走路上班。

二、減少久坐時(shí)間

辦公室工作過(guò)程中，能站不坐，多活動(dòng)，如站著打電話、能走過(guò)去辦事不打電話、少乘電梯多爬樓梯等。久坐者，每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，做伸展運(yùn)動(dòng)或健身操。在家里盡量減少看電視、手機(jī)和其他屏幕時(shí)間。多進(jìn)行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽子等活動(dòng)。

三、生活、運(yùn)動(dòng)、樂(lè)在其中

運(yùn)動(dòng)鍛煉是身體活動(dòng)的一類，指為達(dá)到一定目標(biāo)而有計(jì)劃、有特定活動(dòng)內(nèi)容、重復(fù)進(jìn)行的一類身體活動(dòng)，目的在于增進(jìn)或維持身體素質(zhì)的一個(gè)或多個(gè)方面。戶外活動(dòng)，沐浴陽(yáng)光和新鮮空氣，可以按自身具體情況、可利用的活動(dòng)場(chǎng)地和設(shè)施等條件進(jìn)行安排。運(yùn)動(dòng)要多樣化，把生活、娛樂(lè)、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，久而久之將見(jiàn)到健康效果。

總之，在生活和工作中，要盡可能地動(dòng)起來(lái)，這樣不僅可以保持身體的健康，也可以幫助我們更好地生活和工作。

（指導(dǎo)醫(yī)生：廣東省婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師 鄭新杰）