隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼，還是肌肉系統(tǒng)以及造血系統(tǒng)等都會(huì)有所衰退。而老年人的系統(tǒng)功能退化以及退行性改變，會(huì)降低行動(dòng)力和思維能力。因此不管做什么老年人一定要注意動(dòng)作緩慢，切不可操之過急。

哪7個(gè)時(shí)刻老年人需緩一緩？

1、起床前

在睡眠狀態(tài)下全身血管松弛，起床速度過快，身體不能立馬適應(yīng)，從而引起體位性低血壓，腦部會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性供血不足，如一過性黑蒙、頭暈眼花或站立不穩(wěn)。另外起床速度過快，也會(huì)使得血壓發(fā)生很大波動(dòng)，從而引發(fā)心腦血管意外。若仍然沒有改變此習(xí)慣，會(huì)對(duì)腎臟、大腦、心臟以及動(dòng)脈系統(tǒng)帶來不可逆的傷害。所以老年人起床時(shí)需注意動(dòng)作緩慢，躺在床上30秒后再慢慢的坐起來。坐起后讓雙腳先著地，坐在床沿30秒，然后再逐漸站起身，能有效穩(wěn)定血壓。

2、晨練

清晨是心臟性猝死和心肌梗死的高發(fā)時(shí)間段，而且易發(fā)生腦卒中。尤其是高血壓患者早晨易發(fā)生頸動(dòng)脈粥樣硬化。因此晨練的時(shí)間需安排在太陽升起后。

3、運(yùn)動(dòng)后

在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下或剛結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，心臟跳動(dòng)速度快，處于高負(fù)荷狀態(tài)，若立馬喝涼水或冷水可刺激毛細(xì)血管收縮，加大外周血管阻力，增加心臟負(fù)荷，從而引起心臟疾病，甚至導(dǎo)致心源性猝死。運(yùn)動(dòng)后先休息幾分鐘后再喝水，可以先把水含在嘴巴中，等濕潤(rùn)口腔和咽喉后再分多次喝下。

4、口渴時(shí)

老年人心臟功能減弱，大量且快速喝水會(huì)增加心臟容量負(fù)荷，增加心肌耗氧量，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。尤其是嚴(yán)重冠心病患者心臟供血不足，可能會(huì)引起急性心肌缺血或急性心肌梗死。所以老年人喝水時(shí)一定要注意動(dòng)作緩慢，小口慢喝，不能狂飲。

5、過馬路

老年人的行動(dòng)力遲緩，視力以及聽力下降，反應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及年輕人，在車流密集且通行燈短的道路口，可能會(huì)出現(xiàn)焦急情緒，從而發(fā)生意外事件。因此老年人過馬路時(shí)不能操之過急，先觀察路段，同時(shí)要遠(yuǎn)離行車道，嚴(yán)格遵守交通規(guī)則。

6、吃完飯后

老年人胃腸道功能減弱，胃中充滿太多食物時(shí)消化機(jī)能會(huì)不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，若立馬睡覺可影響胃部功能，不利于食物消化和吸收。同時(shí)也會(huì)使得大腦供血不足，增加患上腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。所以午飯后30分鐘，晚飯后兩個(gè)小時(shí)再睡覺。

7、回頭動(dòng)作

相當(dāng)一部分中老年人伴有頸動(dòng)脈斑塊，斑塊易脫落，然后跟隨血液循環(huán)流通，堵塞某個(gè)部位。若突然回頭和轉(zhuǎn)身，會(huì)使得斑塊脫落，堵塞血管，從而誘發(fā)心肌梗死或腦梗。所以老年人回頭或轉(zhuǎn)身時(shí)需注意動(dòng)作緩慢，不能讓幅度太大。

溫馨提示

除了注意以上7個(gè)時(shí)刻外，也要注意心情慢，不能過于心急，培養(yǎng)寬廣的胸懷，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較。多培養(yǎng)興趣愛好，能轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張不安且抑郁的情緒。