很多人一到夏季便出現(xiàn)食欲不振、乏力倦怠的情況，這是因為天氣炎熱產(chǎn)生的生理現(xiàn)象，并不是生病了。這時候調(diào)理飲食與作息尤為重要，那么到底應(yīng)該怎么做呢？我們一起來看看吧。

1、主食以粥為主

粥是比較容易消化的主食，如果夏季食欲不振，大家不妨多吃粥，既可補充因流汗而流失的水分，同時還能補充能量，另外，粥還有解暑的功效，但為了補充營養(yǎng)，大家選擇粥的時候，不妨在粥中加入果蔬、豆類或雜糧。

2、多吃“醋”多吃“苦

想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲，可以適當(dāng)?shù)某渣c醋。因為多吃醋可以提高胃酸濃度，幫助消化和吸收。另外醋還有很強的抑制細菌能力，還能很快消除疲勞，保持充沛的精力。夏季人體代謝旺盛，易產(chǎn)生“熱毒”，表現(xiàn)為發(fā)熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結(jié)等，可以多吃一些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解，比如苦瓜、苦菜、萵筍等。

3、吃姜

“冬吃蘿卜夏吃姜”。 因為姜中含有姜醇、姜烯、水芹烯、檸檬醛和芳香等油性的揮發(fā)油，還有姜辣素、樹脂、淀粉和纖維等。所以，姜在炎熱時節(jié)有興奮、排汗降溫、提神等作用，特別是有健胃增進食欲的作用。夏令氣候炎熱，唾液、胃液的分泌會減少，因而影響人的食欲，如果在吃飯時食用幾片生姜，會增進食欲。

4、經(jīng)常變換食譜

嘗試經(jīng)常變換食譜，所選食材不僅要新鮮、種類多，最好還能用不同的烹飪方式進行搭配，可有效刺激味蕾，勾起食欲。

5、飲食需清淡

在夏季，過于油膩的食物會加重食欲不振癥狀，所以一定要飲食清淡。夏季不妨多吃清蒸魚、鹽水蝦等清淡的食物，既美味又能勾起食欲。

6、喝熱茶

在夏天最受歡迎的可能吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料，其實冷飲雖能解一時之熱，卻過于寒涼，易傷脾胃。其實很多人不知道，熱茶才是消暑飲品中的佼佼者，它的降溫能力大大超過冷飲制品。所以對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫。

7、調(diào)整作息

夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚，人們的起居和作息時間也應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時起、睡。夏季最佳就寢時間是22：00～23：00，最佳起床時間是5：30～6：30。