強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)可以使人遠(yuǎn)離疾病。不幸的是，由于現(xiàn)代生活的壓力和生活習(xí)慣，人們的免疫系統(tǒng)可能受到損害，使身體容易受到病毒和細(xì)菌感染。可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的生活方式改變來(lái)保持免疫系統(tǒng)的強(qiáng)大和健康。

有哪些方法可以增強(qiáng)免疫力呢？

1、吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含抗氧化劑，這對(duì)免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。抗氧化劑有助于抵抗自由基，自由基是一種不穩(wěn)定的分子，會(huì)降低免疫系統(tǒng)的防御能力而影響免疫系統(tǒng)，使人體難以抵抗感染。維生素C是抗氧化劑的極好來(lái)源，維生素C在橙子，獼猴桃和辣椒等食物中含量豐富。

2、保持腸道健康

腸道在免疫系統(tǒng)中起著重要作用。免疫系統(tǒng)由復(fù)雜的器官，細(xì)胞和蛋白質(zhì)組成，腸壁含有構(gòu)成免疫系統(tǒng)的絕大多數(shù)細(xì)胞，這些細(xì)胞可以殺死入侵的有害細(xì)菌和病毒。因此，如果消化系統(tǒng)受損，則可能使人更容易感染病毒或引起腸道問(wèn)題。可以通過(guò)服用益生菌來(lái)維持強(qiáng)大的消化和免疫系統(tǒng)，以確保體內(nèi)有益細(xì)菌的健康平衡，阻止有害細(xì)菌的生長(zhǎng)。

3、經(jīng)常鍛煉

定期進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)可以降低患上糖尿病，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并保持骨骼健康和肌肉強(qiáng)健，還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并減緩壓力荷爾蒙的釋放，減少生病的機(jī)會(huì)。

4、戒煙戒酒

吸煙會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康狀況，并削弱身體的免疫力，使人容易感染病毒。飲酒過(guò)量也會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能，一定要少喝酒，最好不喝。

5、多喝水

水可以使身體保持最佳狀態(tài)，激活免疫系統(tǒng)，多喝水還可以通過(guò)排尿?qū)⒍舅睾蛷U物從體內(nèi)排出。當(dāng)身體脫水時(shí)就無(wú)法清除體內(nèi)積累的毒素，從而削弱免疫系統(tǒng)。

6、獲得足夠的睡眠

當(dāng)人們睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)和激素來(lái)修復(fù)受損的細(xì)胞，免疫系統(tǒng)還產(chǎn)生蛋白質(zhì)和抗體來(lái)抵抗感染并減少身體炎癥，從而幫助身體更快地回復(fù)。雖然更多的睡眠并不一定會(huì)避免生病，但每天8個(gè)小時(shí)的睡眠會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)正常運(yùn)行是必要的。

7、保持樂(lè)觀的態(tài)度

積極的生活態(tài)度，健康的社交生活對(duì)免疫系統(tǒng)的也是有好處的。發(fā)現(xiàn)生活中的正能量，多和朋友談?wù)勑?，?jīng)常出去走走，都能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

這些是確保免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)的方法，可以讓自己少生病，開(kāi)心地度過(guò)每一天。

參考資料：

《有哪些可以增強(qiáng)免疫力的方法？》，搜狐號(hào)，2019-09-04