養(yǎng)生現(xiàn)如今已經(jīng)成為了一種潮流，不管是做養(yǎng)生藥膳也好，還是打五禽戲也好，都是養(yǎng)生的好方法。但是養(yǎng)生不應(yīng)該拘泥于形式，還應(yīng)該在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才不會(huì)讓形式上的養(yǎng)生白費(fèi)。養(yǎng)生是離不開好睡眠的，良好的作息習(xí)慣非常重要，如何才能擁有好睡眠呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。

如何才能擁有好睡眠呢？

1、舒適整潔的環(huán)境

想要一個(gè)好的睡眠，其實(shí)離不開舒適整潔的環(huán)境，當(dāng)環(huán)境又干凈又衛(wèi)生，床品又舒服又柔軟，睡眠的時(shí)候也是一種享受。如果環(huán)境非常的臟亂差，人們睡著也非常的糟心，也不會(huì)想發(fā)自肺腑的愛上睡覺這件事。所以想要擁有一覺睡到大天亮的好睡眠，不妨整理一下自己的臥室和床鋪。

2、泡腳

泡腳其實(shí)是一件非常讓人享受的事，但是很多人都體會(huì)不到這種感覺，認(rèn)為泡腳非常浪費(fèi)時(shí)間。其實(shí)泡腳能夠疏通腳部的經(jīng)絡(luò)，對(duì)于身體健康很有幫助，還能夠使接下來(lái)的睡眠質(zhì)量得到提升，如果在泡腳的時(shí)候放進(jìn)一包中藥包，效果就會(huì)更加好了。泡腳桶最好能夠選擇沒過(guò)小腿的，水也不用過(guò)熱，一般四十度的水就好。泡腳不能泡太長(zhǎng)的時(shí)間，以20分鐘到半小時(shí)為宜。

3、早醒也要早睡

很多人在晚上都會(huì)有熬夜的壞習(xí)慣，第2天無(wú)論是在精神上還是在身體上，都會(huì)感覺非常的疲累。想要戒掉熬夜應(yīng)該采用早醒倒逼早睡的方式，不管前一天晚上幾點(diǎn)睡覺，哪怕是凌晨三四點(diǎn)才睡，第二天早上也要早早起來(lái)。這樣在晚上再次睡覺的時(shí)候就會(huì)感覺非常疲累，人也就能夠早早入睡了，久而久之就能把不好的生物鐘調(diào)整好。

4、睡前不要吃太多食物

也就是說(shuō)在晚上吃飯的時(shí)間不要過(guò)于晚，一般不要超過(guò)七點(diǎn)，因?yàn)橐o食物留出三個(gè)小時(shí)到四個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，否則不僅會(huì)影響腸胃健康，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，得不償失。睡前也不要吃太多的零食，特別是辛辣刺激的食物。

5、不做劇烈運(yùn)動(dòng)

很多人白天沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，在晚上睡覺之前都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)一下，使自己得到鍛煉，但是這樣對(duì)于睡眠沒有任何的幫助，反而還會(huì)影響睡眠。如果在睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)，大腦神經(jīng)就會(huì)處于一個(gè)非常興奮的狀態(tài)，自然就沒有睡意可言。所以即使做運(yùn)動(dòng)也可以，做一些舒緩的瑜伽，這些輕微的和緩的運(yùn)動(dòng)能夠幫助睡眠質(zhì)量上升。

會(huì)休息才會(huì)奮斗，身體是革命的本錢，而睡眠是身體能量的加油站，以上便是幫助大家入睡，擁有高睡眠質(zhì)量的方法，希望對(duì)大家有所幫助。