水是我們生命之源，維持了最基本的新陳代謝速度，但是每個人年齡、身體素質(zhì)和運動量不同，喝水量也會受到多種因素影響比如環(huán)境溫度和身體活動量等，請正確喝水。

怎么正確的補充水分？

1、定時盡量的喝水

除了粥類以及蔬菜里面含有的水分外，需要額外補充1500毫升以上的水分。若是運動量過大或者待在高溫環(huán)境下應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾雍人?。另外身體中的無機鹽比如鉀鈉磷會跟隨著汗液排出體外，所以應(yīng)該多喝一些湯類或者多喝瓜果汁類，這樣能維持水電解質(zhì)的平衡。

2、科學(xué)喝水

口渴的時候不能大口大口的喝，一次性喝水不能超過500毫升，不然會降低消化能力，同時也會誘發(fā)排汗亢進，對腎臟或者心臟帶來一定的負(fù)擔(dān)。另外口渴的時候也不能隨便的喝兩口，不容易被身體細胞所吸收和利用。最科學(xué)的喝水方法是一次性把200毫升的水慢慢喝完。

3、少量多次原則喝水

采取少量多次原則喝水，每次喝200毫升左右能讓身體中的水分處于平衡狀態(tài)，同時也刺激了消化液的分泌，刺激了人們食欲，促進了消化和吸收。一次性喝太多水的話會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，稀釋了胃液，同時也降低了胃酸一定的殺菌能力，不利于食物的消化。

4、早晨醒來后喝水

經(jīng)過了一晚上的睡眠，身體中的水分會通過汗液或者尿液的方式排出體外，會讓身體處于缺水狀態(tài)，升高了血液粘稠度減慢了血液流通的速度，容易堆積大量的代謝產(chǎn)物以及廢物。每天早晨醒來后喝一杯溫開水能降低血液粘稠度，同時也凈化了血液，增強了血管的彈性，擴張了全身血管，加快了血液流通的速度，防止出現(xiàn)心腦血管疾病。另外早晨醒來后喝一杯溫開水也能夠防止胃腸道中內(nèi)容物堆積，防止出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。

溫馨提示

吃完飯不能大量喝水不然會稀釋胃液，胃里面的食物還沒有來得及消化而直接進入小腸里面，影響了最基本的消化能力，增加了患上胃腸道疾病的幾率。盡量是吃完飯一個小時之后再喝水，能為身體補充足夠的水分，同時加快了新陳代謝的速度。必須要選擇溫開水，不能喝過燙或者冷水，不然會對咽喉和腸胃帶來刺激。