現(xiàn)在有很多人都熱愛跑步，跑步是一個很好的運動方式，跑步不僅能強身健體，還能讓身上多余的脂肪被燃燒掉，但是有些人沒有注意跑步的相關(guān)事項就會讓效果適得其反。

那么跑步都有哪些要求呢？

1、注意熱身

跑步前熱身是一件很有必要的事情，尤其在跑步前腿部的拉伸尤為重要。跑步前熱身的讓身體預(yù)熱起來，給身體一個緩沖階段也能提高跑步的表現(xiàn)能力，讓小腿能夠以最佳的狀態(tài)投入到運動中。有些人不注意熱身，會在跑步時感覺到身體不適，所以我們平常跑步之前一定要做好熱身，防止肌肉的拉傷。

2、腳跟落地

跑步姿勢是最重要的，如果沒有良好的跑步姿勢，會讓小腿粗壯起來，正確的跑步姿勢應(yīng)該是腳跟落地，這樣才能避免小腿變粗。很多競走運動員小腿肌肉不發(fā)達(dá)的原因，也是因為他們是腳跟落地的練習(xí)，久而久之也就會讓小腿肌肉不那么發(fā)達(dá)。在我們減肥時，尤其是女性，想通過跑步來減肥，一定要注意，腳后跟落地的跑，這樣才能防止小腿，線條變得很難看。

3、拉伸小腿

相信很多人不敢跑步的原因，就是怕把小腿跑粗。運動完之后，拉伸小腿是塑形的最關(guān)鍵的一點。如果不進(jìn)行拉伸小腿就會讓小腿的肌肉變得格外粗壯，即使腿再細(xì)，線條也不好看。這時就可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)拉伸的膨脹感，切記不要挑戰(zhàn)自己的極限。

4、熱水泡腿

經(jīng)過長期的跑步，我們的腿處于一個肌肉緊繃的狀態(tài)，所以在跑完步后不僅僅要做小腿拉伸，還得堅持用熱水浸泡小腿。長期跑步的人可以買一個小木桶泡泡腿，聽聽音樂，這樣能充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，能讓小腿徹底的放松。也可以選擇一些乳液按摩小腿，這樣能讓瘦腿的功效更加明顯。

5、時間控制

有些人跑步會控制不好時間，不是時間太短，就是時間太長，一般來說有氧運動要持續(xù)30分鐘，所以建議跑步的時候一般跑30分鐘就行了，不要太長也不要太短，這樣能起到更好的瘦身效果。

跑步是一件很好的運動，不過也要注意一些相關(guān)事項。一些不懂的朋友可以通過以上的內(nèi)容來要求自己，讓減肥瘦身效果達(dá)到更好。