大部分三高人群伴有身體肥胖，只要積極減肥控制體重即可緩解高血壓、高血脂和高血糖對(duì)身體帶來(lái)的傷害，正好通過(guò)運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式，而走路是緩和的運(yùn)動(dòng)方式，不受場(chǎng)地和時(shí)間限制。

走路能治三高嗎？

三高人群堅(jiān)持步行能夠輔助治療三高，減少了用藥量。走路時(shí)能夠增強(qiáng)肌肉的力量，增加了血管的彈性，為冠狀動(dòng)脈提供充足的血液，讓血液流通變得更加順暢，減少了對(duì)血管壁所帶來(lái)的壓力，降低了血壓。走路時(shí)能夠刺激胰島素的分泌，改善了身體中血脂以及糖分的代謝。

堅(jiān)持走路能轉(zhuǎn)移注意力，緩解了緊張以及恐懼的心理，保持心情的平和。走路時(shí)能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)的功能，降低了血管神經(jīng)的緊張度。

除此之外在走路可分泌出一種特殊的蛋白酶，可分解血管壁上的一些垃圾和膽固醇，具有軟化血管的功效。但是三高人群在散步時(shí)要掌握好技巧，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，不然會(huì)消耗更多的體力，一分鐘走60步左右即可，每次鍛煉10分鐘。在走路時(shí)要抬頭挺胸，手臂跟隨著自然擺動(dòng)，盡量選擇塑膠跑道或者平整的道路。

適合三高的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、慢跑

每天堅(jiān)持有15分鐘的慢跑，能加快血液循環(huán)的速度，提高心肺功能，幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪，改善了代謝障礙，幫助減輕體重，具有降低血壓以及血糖的功效。但是慢跑前要有10分鐘的準(zhǔn)備工作，比如原地踏步或者伸伸懶腰。

2、騎自行車(chē)

在道路平坦的場(chǎng)所騎自行車(chē)，此過(guò)程中要補(bǔ)充足夠的水分，每天騎30分鐘，一直讓身體微微出汗為止，此方法適合于身體肥胖的糖尿病人群以及超重人群，具有降血脂降血壓以及降血糖功效，同時(shí)也增強(qiáng)了腿部的肌肉力量，保持身體的平衡和協(xié)調(diào)。

3、游泳

每天堅(jiān)持有30分鐘的游泳能夠降低血壓，幫助消耗脂肪，促進(jìn)了新陳代謝的速度，改善了失眠以及便秘的問(wèn)題，同時(shí)也保護(hù)了膝關(guān)節(jié)。但是在游泳池出現(xiàn)了心慌，胸口悶痛要立即停止，以免發(fā)生意外。

4、打太極拳

在打太極拳時(shí)要根據(jù)身體情況來(lái)控制其時(shí)間和幅度，盡量選擇安靜且清新的環(huán)境，排除內(nèi)心的雜念，調(diào)整好呼吸，每次堅(jiān)持30分鐘能夠幫助消耗能量，增加了其力量。

溫馨提示

綜合所述，走路能降三高，但是也不能完全依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)，患者要在醫(yī)生的囑咐下合理的使用藥物，不能擅自停藥或者換藥。