在今天的文化中，人們非常重視減肥，但是許多人實際上想增加體重。有人可能試圖增加體重的原因有很多。例如，許多人可能由于諸如荷爾蒙問題或消化系統(tǒng)疾病等問題而變得體重不足。還有一些人的新陳代謝非?？欤⑶姨焐苁?，他們可能會對自己的體重感到不滿意。你可能是為數(shù)不多的那些想要增加體重的人之一。

無論原因如何，體重增加都需要注意飲食，以健康的方式增加體重。健康增加體重的關(guān)鍵是每天攝入的卡路里比你消耗的卡路里多。在一天中燃燒的卡路里數(shù)量取決于許多因素。體力勞動的工作也可能導(dǎo)致更高的熱量消耗。

太瘦的人如何增肥？5個小秘籍可以幫到你！

1、吃富含高脂肪的食物

高脂肪的食物，包括來自魚類，鱷梨和堅果的食物。避免高卡路里的甜食，這些只會增加脂肪而不是肌肉。

2、吃大量的蛋白質(zhì)

獲得健康體重最重要的營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)。肌肉是由蛋白質(zhì)制成的，沒有它，大多數(shù)的卡路里可能最終成為身體脂肪。研究表明，高蛋白飲食會使卡路里變成肌肉。

但是請記住，蛋白質(zhì)是一把雙刃劍，它也是有高度飽腹感的，可以顯著減少饑餓感和食欲，使得攝入更多的卡路里變得更加困難。 如果在飲食中難以獲得足夠的蛋白質(zhì)，那么像乳清蛋白這樣的蛋白質(zhì)補充劑也很有用。

3、鍛煉，特別是力量訓(xùn)練

不僅是飲食對健康的體重增加起著重要作用，訓(xùn)練也是很重要的。增加力量訓(xùn)練將真正促進(jìn)肌肉增長，有助于塑造好的身材，可以試著從簡單的跑步開始，慢慢增加運動量。

4、每天嘗試吃五到六頓小餐

如果一次性大量進(jìn)食不適合你，那么嘗試更頻繁的小餐。因此，不要吃三頓大餐，而是嘗試四到五頓小餐，慢慢增加用餐量。

5、避免垃圾食品

僅僅因為想增加體重并不意味著是開始吃垃圾食品的借口。通過多吃有益健康的飲食來確保獲得充足的營養(yǎng)很重要，而不是攝入糖和不健康的脂肪。

最重要的是要記住以健康的方式增加體重。請記住要遠(yuǎn)離高度加工的食物，這對健康是有害的。