我們常常會說睡美容覺，只要保證高質量的睡眠就能夠讓身體組織以及器官得到修復以及再生，具有美容養(yǎng)顏的功效，推薦6種小方法來提高睡眠質量。

怎么才能擁有好睡眠？

1、睡覺前刷牙洗臉

晚上睡覺前刷牙是至關重要的，不僅能夠清除口腔里面的積物，同時要保護牙齒，提高睡眠質量。在準備睡覺前用溫水洗臉并且擦拭身體，保持皮膚處于清潔狀態(tài)，同時讓睡眠變得更加輕松和舒適。

2、睡覺前喝一杯加蜂蜜的牛奶

牛奶里面含有的色氨酸促進了睡眠，睡覺前可以喝一杯加入蜂蜜的牛奶，讓人們快速的進入睡眠狀態(tài)，蜂蜜能夠保持一整晚的血糖穩(wěn)定，避免出現(xiàn)早醒。

3、用手指頭來梳頭

在頭部有很多重要的穴位，使用手指指腹來梳理起到了按摩的功效。先使用木梳子從前額頭開始從上往下梳，把頭發(fā)梳通之后，再使用手指輕輕的對頭皮按摩。用手指從耳朵附近、頸部發(fā)根處和前額發(fā)根處，慢慢的向頭頂梳攏，然后再對頭頸部反復按摩30分鐘，一直讓局部發(fā)麻為止，這樣能夠疏通大腦的血液循環(huán)，讓大腦得到充足的氧氣以及血液，提高了記憶力，有效的保護發(fā)根，同時消除了大腦疲勞。

4、使用熱水來泡腳

腳離心臟最遠的，不容易得到氧氣和血液供應，當腳血液供應不足時就會對腎臟以及肝臟帶來影響。睡覺前可以使用40攝氏度的水來泡腳，促進了血液循環(huán)，加快了新陳代謝，也可以在泡腳水里面加入中草藥。

5、適當的散步

睡覺前30分鐘可以散步，這樣可以均勻的分布血液，入睡之后得到一定的保養(yǎng)，躺下之后盡量不要玩手機也不能看書，減少大腦的相關活動，讓人們快速的進入睡眠狀態(tài)。

6、睡覺前做小運動

每天晚上睡覺前可以躺在床上做簡單的運動，平躺在床上，身體放松，腿部抬起來，從上往下輕輕的按摩，這樣能夠去除小腿部的贅肉。同時也能夠刺激黑色素的產生，來促進睡眠。

溫馨提示

通過以上6種小方法就能夠提高睡眠質量，晚上睡覺前盡量不要看一些容易引起興奮性的節(jié)目，晚餐不能吃得過晚也不能吃得過飽，晚上要安排在下午7：00左右。