俗話說：“飯后百步走，活到九十九?！憋埡笊⒉皆诓簧偃搜壑惺遣诲e的一種養(yǎng)生方式，那么，飯后應(yīng)該怎么走呢？有哪些要注意呢？

飯后百步走，活到九十九？

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，脾主四肢，要想運脾比較理想的方式就是運動四肢。養(yǎng)脾有“補”與“動”等方式，飯后散步可以幫助脾胃消化，也就是中醫(yī)常說的 “以動助脾”的后天養(yǎng)護之道。

但是，這里說的“飯后”是指吃完飯30分鐘之后，并非剛吃飽就運動。

3細節(jié)沒做好，越走越難受

飯后走步好處多，但如果走不對，不僅不能促進消化，還可能會損害健康，尤其是下面三點，一定要多加注意：

1、休息半小時再走

剛吃飽，腸胃需要有充足的血液供應(yīng)來幫助消化，運動也是如此。剛吃飽就運動，腸胃的血液供應(yīng)就無法保證，可能導(dǎo)致消化不良。所以，建議飯后散步最好休息半小時后再開始，如果是較為劇烈的運動，至少要休息一小時。

2、 控制速度

飯后散步還要注意速度的控制，不要走太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時間以10~30分鐘為宜。走的太快太久，容易造成胃腸不適，甚至可能會引發(fā)胃部疾病。如果散步過程中感覺到明顯不適，要立刻停止。

3、姿勢要對

飯后散步還需要注意走姿，上身要保持挺直，否則胸部可能受壓迫，影響心臟功能，最好足跟先著地。散步前可以先熱身，如果有出現(xiàn)腹痛、頭暈等不適，則需要停下休息。

3種人不宜飯后百步走

正所謂：“此之蜜糖，彼之砒霜?！憋埡笊⒉揭膊⒎侨巳诉m合，尤其是以下三種人，最好不要嘗試。

1、胃病患者

這類患者本身腸胃就差，如果飯后散步，會增加胃部震動，加重腸胃負擔(dān)，加重病情。

2、冠心病、心絞痛患者

這類患者飯后散步可能會誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等疾病，不宜嘗試。

3、低血壓、貧血患者

這類患者本身血壓就低，再加上飯后大量血液都供給胃部，此時運動很容易出現(xiàn)頭昏、目眩等癥狀，嚴重時還可能昏厥。