現(xiàn)在人們的生活工作、學(xué)習(xí)壓力非常大，十分忙碌，晚上經(jīng)常加班加點(diǎn)，很晚才休息；休息的時(shí)候活動又都非常多姿多彩，很多人到了晚上9點(diǎn)夜生活才剛剛開始，也是沒能夠好好休息。但是，這樣的后果就是現(xiàn)在年輕人發(fā)生猝死或者患上各種慢性疾病的人數(shù)越來越多。長期晚睡，對人的身體到底有多傷？

熬夜對人的影響有哪些？

1、精神衰弱：最主要的表現(xiàn)就是失眠，如果經(jīng)常半夜兩三點(diǎn)才睡覺的人，久而久之會發(fā)現(xiàn)你到了正常的時(shí)間段睡覺都睡不著了。睡不著怎么辦，繼續(xù)起來嗨。生物鐘紊亂，越晚大腦神經(jīng)越興奮，晚上睡不著，早上工作沒精神，昏昏欲睡，頭痛、乏力。然后就會形成頑固性的失眠。

2、消化功能不好：經(jīng)常性熬夜，消化酶的分泌規(guī)律就會出現(xiàn)紊亂，從而影響了消化的功能，白天食欲下降，厭食，吃的東西消化不了，腹脹腹痛，還會發(fā)生便秘。有的人晚上熬夜的時(shí)候，因?yàn)槟芰恳彩窃谙牡模瑫械金囸I然后經(jīng)常性吃宵夜，我們直到晚上吃太多東西也是會影響消化的，久而久之會增加胃的負(fù)擔(dān)，引發(fā)胃病。

3、內(nèi)分泌失調(diào)：晚上休息的時(shí)候是各種激素分泌調(diào)節(jié)的時(shí)候，經(jīng)常性熬夜體內(nèi)激素的分泌就會發(fā)生異常，對于正在發(fā)育的青少年來說，可能因?yàn)樯L激素分泌的減少而出現(xiàn)發(fā)育停滯，長不高；對于女性來說，經(jīng)常性的熬夜會造成雌激素水平的下降，容易誘發(fā)卵巢早衰，使更年期提前。

4、誘發(fā)心腦血管疾?。阂话銇碚f，長期熬夜的人們血壓值的水平都會比普通人高，因?yàn)橐归g工作、活動的時(shí)候，人是一直持續(xù)在一個(gè)緊張的狀態(tài)。同時(shí)，因?yàn)榘疽苟绊懙南铡?nèi)分泌紊亂問題會轉(zhuǎn)化為肥胖問題，肥胖也是誘發(fā)心腦血管疾病的高危因素。

想早睡就是睡不著怎么辦？

一般認(rèn)為，晚上超過11點(diǎn)睡覺就算熬夜了，但是還是有很多人堅(jiān)持到凌晨，晚上12點(diǎn)以后才睡覺。其實(shí)很多人不是不想早睡，而是沒有困意，即使強(qiáng)迫自己早睡躺在床上翻來覆去越躺越精神，也只有玩手機(jī)玩著玩著才能睡覺，但是無論怎么睡，第二天還是精神萎靡，覺得怎么睡都睡不夠。那么早睡的習(xí)慣應(yīng)該怎么培養(yǎng)呢？

1、晚飯不要過飽：晚餐不宜吃太多食物，飽腹也會影響睡眠，睡覺前可以喝一點(diǎn)溫牛奶，有助于快速入睡，但是也不要喝過量，其他水以及飲料也少喝，避免晚上會上廁所。

2、睡前一個(gè)小時(shí)不要太過興奮：睡覺之前可以靜下心來看一會兒書或者瀏覽一些新聞信息，但是就盡量不要讓自己處于興奮的狀態(tài)了，亢奮會讓人更難以入睡。有意識的讓自己進(jìn)入睡前的狀態(tài)，也是增加儀式感的一個(gè)表現(xiàn)。

3、白天適當(dāng)運(yùn)動：白天或者下班后應(yīng)該做一些運(yùn)動，運(yùn)動后因?yàn)榧∪獾玫椒潘桑艘矔幸欢ǖ钠诟?，對于快速入睡有一定的幫助?/p>

4、堅(jiān)持早起的習(xí)慣：有的人習(xí)慣前天熬夜隔天晚起睡到11點(diǎn)才起床，到晚上也持續(xù)很長一段時(shí)間很精神，如果能夠一直堅(jiān)持早上早起，周末也是醒過來就起床而不是繼續(xù)賴床，那么對于培養(yǎng)早睡的習(xí)慣就非常有幫助。