一般老年人的身體是比較虛弱的，到了嚴(yán)寒的冬季容易誘發(fā)心腦血管疾病，此時(shí)一定要做好養(yǎng)生工作，除了做好護(hù)理措施之外也應(yīng)該注意飲食上的保健，老年人冬季養(yǎng)生要吃什么呢。

老年人冬季養(yǎng)生要吃哪些食物？

1、香菇

香菇里面含有大量的礦物質(zhì)以及維生素，另外膽堿以及游離氨基酸也是非常豐富的，能防止膽固醇在身體中的合成，同時(shí)也能夠促進(jìn)膽固醇分解排出，減少患上動(dòng)脈硬化以及高血脂癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2、番薯

番薯能夠降低血液中的膽固醇，同時(shí)也可以維持血液里面酸堿度的平衡，除此之外番薯也具有抗癌防癌的功效，能夠延緩身體的衰老，里面含有大量的膠質(zhì)以及膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)。

3、大豆

大豆?fàn)I養(yǎng)成分很高，尤其是擁有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，含有的賴氨酸比較高，能緩解食物里面的賴氨酸不足，大豆不僅僅能夠當(dāng)做蔬菜吃，同時(shí)也可以代替糧食，在冬季多吃大豆具有健脾益氣以及和胃的功效。

4、梨

梨屬于冬季最好的水果，里面含有大量的果糖、檸檬酸以及蘋(píng)果酸，另外鈣鐵磷也是非常豐富的，具有潤(rùn)肺止咳以及滋養(yǎng)腸胃的功效。老年人多吃梨能夠緩解咽喉腫痛以及肺熱咳嗽，另外也具有清熱鎮(zhèn)靜以及降低血壓的功效，對(duì)于高血壓并且伴有心悸耳鳴、頭暈?zāi)垦５娜巳簯?yīng)該多吃梨來(lái)減輕癥狀。

5、紅糖

紅糖具有暖胃健脾以及化瘀散寒的功效，同時(shí)也能夠緩解身體的疼痛。紅糖特別適合于造血功能下降以及身體虛弱的人群，里面含有大量鐵、鋅以及維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但是老年人吃紅糖的量不能超過(guò)25克。

溫馨提示

嚴(yán)寒的冬季老年人可以多吃以上食品來(lái)養(yǎng)生，老年人在冬季不能過(guò)早的進(jìn)行晨練，因?yàn)樵谠绯渴鞘彝鉁囟茸畹偷臅r(shí)候，外出的話容易引起感冒，從而誘發(fā)心腦血管疾病。不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如說(shuō)打太極拳或者慢跑等，多呼吸一些新鮮的空氣，干燥寒冷的冬季要減少洗澡的次數(shù)以及洗澡的時(shí)間。雖然冬季的陽(yáng)光不是很強(qiáng)烈，但是曬太陽(yáng)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，控制在兩個(gè)小時(shí)即可，不然會(huì)傷到皮膚，破壞自然的屏障，容易引起感染。