中醫(yī)認(rèn)為凌晨是養(yǎng)生的最好時(shí)期，所以一定要把握好晚餐到睡覺(jué)前的時(shí)間段，只要掌握正確的養(yǎng)生方式就能夠延年益壽，增強(qiáng)身體抵抗力，小編為大家推薦五件事情來(lái)延年益壽。

晚上養(yǎng)生要做對(duì)哪五件事情？

1、晚餐吃八分飽即可

晚餐不能吃得太多，八分飽即可。因?yàn)榈搅肆璩啃奶乃俣染蜁?huì)減慢，同時(shí)血液循環(huán)也比白天減慢40%左右，腸胃道活動(dòng)已經(jīng)開(kāi)始消弱，如果大量的吃高脂肪的食物會(huì)讓血液循環(huán)更加緩慢，容易引起消化不良，從而增加了患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。晚餐盡量是以素食為主，避免吃重口味的食物，可以選擇蔬菜水果或者粗糧。

2、晚上8點(diǎn)之前要吃完

晚上要安排在八點(diǎn)之前，也就是說(shuō)睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能吃任何的食物，如果吃飯?zhí)淼脑?huà)會(huì)讓大量的食物在胃里面，食物在胃里面排空需要四個(gè)小時(shí)，容易增加胃部的負(fù)擔(dān)，輕則導(dǎo)致胃潰瘍，重則會(huì)引起胃癌的發(fā)生。要戒掉吃夜宵的壞習(xí)慣，因?yàn)槲覀兾刚衬さ纳掀ぜ?xì)胞壽命是非常短的，一般三天左右就再生一次，如果一直沒(méi)有得到休息的話(huà)，勢(shì)必會(huì)影響到其再生功能。

3、睡覺(jué)前泡泡腳

睡覺(jué)前泡腳養(yǎng)生方式是老生常談的，因?yàn)樵谀_底會(huì)有很多的穴位，每天晚上睡覺(jué)前使用50℃的水泡腳，同時(shí)按摩腳心，能夠增加血液的循環(huán)，讓氣血變得更加通順，提高了身體抵抗力和免疫力，同時(shí)也能提高睡眠質(zhì)量。但是泡腳時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，控制在30分鐘即可，對(duì)于糖尿病以及心臟病患者來(lái)說(shuō)，泡腳時(shí)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下。

4、看電視時(shí)間不能超過(guò)十點(diǎn)

如果睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)玩手機(jī)或者看電視的話(huà)，會(huì)影響褪黑色素的排泄，從而影響了睡眠。所以說(shuō)睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)不能玩手機(jī)電腦或者看電視，十點(diǎn)之前要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

5、不能過(guò)度的鍛煉

晚上適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)能夠緩解壓力，提高了新陳代謝的速度，促進(jìn)食物的消化，提高睡眠質(zhì)量。晚飯后要抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)讓中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，從而影響到了睡眠。

溫馨提示

晚上睡覺(jué)前是養(yǎng)生的最佳時(shí)期，只要把握好養(yǎng)生的黃金時(shí)期，選擇正確的養(yǎng)生方案，就能夠安全度過(guò)一整冬。