一般情況下，女性進入了更年期身體素質(zhì)或者是免疫能力都會有所下降，如果這個時候不注意體育鍛煉和均衡的飲食，很容易導致各種慢性疾病的出現(xiàn)，例如糖尿病或者是高血壓。很多進入更年期的女性，還會出現(xiàn)身體肥胖的情況。因此，堅持鍛煉是更年期女性最佳保健方法。

更年期的鍛煉的禁忌是什么？

一、不要半途而廢

很多女性在進入更年期以后都會變懶，不愛參加戶外運動，不愿意和人交流，也不喜歡一些交際活動。這個時候一定要意識到鍛煉的重要性，多參加一些戶外運動，不但可以讓自己的生活變得充實，還有利于身心的健康。另外，更年期運動一定不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，要恒久堅持，只有長時間的運動才可以得到很好的效果。

二、量力而行

更年期的女性在參加戶外運動的時候，千萬不要過于著急，運動是一個循序漸進的變化過程，運動量要從小到大，逐漸增加。千萬不要一下進入高強度的運動，因為更年期的女性身體和年輕人沒有辦法相比較，在運動的時候身體里面的內(nèi)臟器官和各種功能都需要有一個適應的過程，所以要選擇自己擅長的運動項目，循序漸進的增加運動量，才是正確的選擇。

三、動靜適度

更年期的女性不管是選擇哪一種運動方式，都一定要根據(jù)自己肌肉和骨關(guān)節(jié)的具體情況來進行鍛煉，不要過度，以免對身體造成二次傷害。一天的運動量最好不要超過半小時，運動過程里如果出現(xiàn)不適癥狀，一定要及時進行休息，在鍛煉的初級階段，避免運動量過大，動作幅度不要過大，否則很容易對肌肉組織造成拉傷。

四、運動時間的掌控

運動的時間最好是選擇在早上的8點之前，這個時候空氣非常的新鮮，而且人們的精神很飽滿，鍛煉可以取得比較不錯的效果。但一定要切記不要在早餐之后立即進行運動，應該再休息半個小時之后再逐漸的做一些簡單運動。另外，傍晚6點以后也是運動最佳時間。

最后還要提醒更年期的朋友們，在運動之前一定要做好準備工作，這樣可以很好的預防突發(fā)性的意外情況出現(xiàn)，例如在運動過程中出現(xiàn)心慌氣短，甚至昏厥的情況。運動過后一定要及時調(diào)整身體狀態(tài)，做一些舒展運動，有利于全身器臟的恢復，在運動過程中，如果身體出現(xiàn)不適或者過度勞累的情況，一定要及時進行休息。