男性朋友一旦進入到中年之后，身體就會開始走下坡路，這時候應(yīng)該勤加鍛煉身體來增強體質(zhì)和抗病能力，既可以起到預(yù)防疾病的作用，而且能夠讓身材變得更加健美，就可以增添男人魅力。但是中年男性健身要注意的問題是比較多的，一定要選擇適合自己的健身方法才有利于身心健康。

那么中年男性健身要掌握哪些正確方法呢？

一、運動要多樣化

如果男性每天做同樣的運動，很容易出現(xiàn)厭倦的情緒，而且容易受傷，所以應(yīng)該進行交叉訓(xùn)練，比如跑步和自行車運動，交叉跑步和游泳運動交叉。

二、健身優(yōu)先，不找借口

健身運動一定要持之以恒，對待健身就要像對待生活當(dāng)中其他的事情一樣，一旦制定了健身計劃就應(yīng)該付諸實施，絕不能以其他的借口找理由來停止健身計劃。

三、男性健身不要小瞧自己

千萬別以為男人過了40歲，運動表現(xiàn)就會一落千丈，其實運動員在50歲到75歲年齡段，每年運動表現(xiàn)只下降了3%左右，有的男性80歲還可以取得比較好的成績，所以過了40歲的男人，在健身的時候一定要有自信，要相信自己是最棒的。

四、調(diào)整速度，間歇式訓(xùn)練

在日常步行運動中，應(yīng)該加快自己快走和慢走休息的間歇式訓(xùn)練，這樣能夠幫助自己在比較短的時間內(nèi)消耗比較多的熱量。

五、挑選讓自己感到舒適的健身方式

如果是個運動新手，那么不妨從初級健身俱樂部開始，如果已經(jīng)是習(xí)慣了高強度運動的人，那么最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐耆艘黄疬M行健身運動。

六、男性健身要找到合適的健身活動

中年男性健身一定要量力而行，千萬不要強迫自己做不喜歡的運動或者高難度的運動方式，不要選擇與自己年齡不符的一些運動項目。

七、健身不只是有氧運動

隨著年齡的增長，人體器官在慢慢的衰老，所以每天應(yīng)該進行30分鐘左右的有氧運動，這樣可以增加體力，而且能夠增強身體的柔韌性和平衡能力。

八、開始訓(xùn)練不要太快

如果是新手或者是多年沒有鍛煉過的人，最好是從最簡單的飯后散步開始，然后形成習(xí)慣再增加運動量，40多歲的中年男人不管多么有經(jīng)驗，充分的熱身活動是非常有必要的。

上面介紹了中年人健身的正確方法和注意事項，男性朋友應(yīng)該掌握正確的健身方法，而且還要保持持之以恒的心態(tài)，只要一直堅持，就能夠讓自己變得更健美而迷人。