便秘不是病，堵起真要命。多少都市白領(lǐng)為便秘困擾，試遍各種藥方偏方，始終無法解決。難道便秘真是無法治愈？其實(shí)想要解決便秘，方法還是很多的，有些法子可是4小時(shí)就能見效哦！

通便良方知道多少？

1、4小時(shí)就見效

想要在最快時(shí)間內(nèi)緩解便秘，最簡單的莫過于進(jìn)餐前，將40ml阿拉伯糖漿加入500ml水中，攪拌均勻后飲用。這個(gè)方法能夠在4小時(shí)左右見效，絕對粗暴直接。如果購買不到阿拉伯糖漿，用阿拉伯糖粉加水亦可。

2、調(diào)整飲食習(xí)慣

如果要徹底解決便秘困擾，而不是只求一時(shí)爽快，最佳的方法還是調(diào)理飲食習(xí)慣。比如在主食上，減少精細(xì)的米飯攝入，改成粗糧類食物，像蕎麥飯、紅豆飯、大麥飯等，從而增加膳食纖維供應(yīng)，從源頭上杜絕便秘。

3、手法按摩穴位

每天清早起床和晚上入睡前，可以在拇指垂直按壓中脘穴（肚臍以上四橫指處），隨呼吸逐漸加大力度。按摩兩分鐘后，再用左右拇指垂直按天樞穴（肚臍左右旁開兩橫指處），最后按關(guān)元穴（肚臍以下四橫指處）和氣海穴（肚臍以下兩橫指處）。這個(gè)按摩手法能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助力排便。

4、中醫(yī)調(diào)理治療

廣東省中醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師黃穗平教授認(rèn)為便秘是可以用中醫(yī)治療的，但要根據(jù)患者癥狀，以辨證論治開中藥調(diào)理，再配合針灸、推拿治療等。中藥調(diào)理期間，應(yīng)該以清淡飲食為主，避免辛辣刺激油膩一類食品。

5、培養(yǎng)入廁習(xí)慣

盡量培養(yǎng)良好的入廁習(xí)慣，比如在早晨起床后嘗試排便，建立直腸排便反射。排便時(shí)不要看書或看手機(jī)，坐姿最好保持為背部挺直向前傾斜，用雙腳支撐。

食物對于排便幫助同樣非常大

1、纖維含量較多

粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維較多的食物，可以清除腸道垃圾，促進(jìn)腸道代謝，預(yù)防便秘發(fā)生。另外在主食中，應(yīng)該要“粗細(xì)搭配”，粗糧比例不低于1/2。

2、水分較多

日常生活當(dāng)中要按時(shí)按量補(bǔ)充水分，每天水分?jǐn)z入應(yīng)該不低于1500ml。而水果蔬菜這類富含水分的食物，同樣要保證足夠的攝入量。