伴隨著現(xiàn)在社會(huì)的進(jìn)步和科技的發(fā)展，我們的日常生活條件越來越好，但與此同時(shí)我們承受著很多壓力。許多女性憂心于學(xué)業(yè)、家庭、工作，每天忙碌到深夜，身心俱疲。外加上單身女性多獨(dú)居在外，內(nèi)心的孤獨(dú)與寂寞更是無人可知。

這些來自各個(gè)方面的壓力往往壓得她們喘不過氣，就容易導(dǎo)致失眠、睡眠質(zhì)量差等問題的出現(xiàn)。整宿的輾轉(zhuǎn)反復(fù)卻始終無法入睡，心里還要擔(dān)心如果沒有休息好，第二天會(huì)不會(huì)在工作上犯錯(cuò)，擔(dān)心上班遲到，擔(dān)心沒有充足的精力處理生活瑣事。如此循環(huán)往復(fù)，壓力帶來失眠，失眠帶來壓力與身體的不適，最最重要的是睡不好會(huì)讓你的皮膚干燥，面色蒼白，脾氣差，愛美的女性們?cè)趺茨苋淌苓@樣的自己呢？

不用擔(dān)心，下面給各位正在煩惱于睡眠問題的女性介紹瑜伽訓(xùn)練法，只要每天堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)小時(shí)，讓你一覺睡到天亮，肌膚每天水嫩嫩！配合適量的運(yùn)動(dòng)和合理的膳食，保持輕松愉悅的心情，就能保持身體的健康和心靈的寧靜。

接下來就跟著小家一起來練習(xí)這組瑜伽體式，讓你每天做個(gè)“睡美人”，睡出牛奶皮膚和健康身體。

1、風(fēng)吹樹式

身體直立，挺胸抬頭，保持良好的精神狀態(tài)。

雙手向上伸直，在頭頂處合掌，然后雙手向身體左側(cè)傾斜，帶動(dòng)上身向左側(cè)拉伸。

保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

2、手撐擰轉(zhuǎn)式

面對(duì)瑜伽墊，雙手撐地，雙腳踩地，成俯趴姿勢(shì)。

借助雙手撐地的力量，抬起雙腳，使身體懸空。然后擰轉(zhuǎn)臀部，讓雙腿向身體左側(cè)伸直。

保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

3、下犬式

雙腿分開站在瑜伽墊上，然后雙手向上伸直，上身向下趴，直到雙手接觸地面。

保持雙腿與上身挺直，感受大腿外側(cè)的拉伸感。

保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

4、展臂變式

身體直立站在瑜伽墊上，雙手向上伸直并向后仰，帶動(dòng)身體向后倒。

雙腿直立保持不動(dòng)，只有上身彎曲，腰部及腹部發(fā)力，保持身體平衡。

保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

5、駱駝式

雙膝著地，腳尖繃直，小腿緊貼地面，身體跪立在瑜伽墊上。

上身保持直立，雙手自然伸直下垂。然后上身慢慢向后仰，同時(shí)雙手向后伸直，抓住腳跟。

保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

6、舞蹈式

身體直立站在瑜伽墊上，左腿從身體后方抬起，同時(shí)上身稍稍向下傾斜，以保持身體平衡。

左手向后伸直，抓住抬起的腿腳腳尖，右手向前伸直，眼睛目視前方。

保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。

7、倒立式

面對(duì)瑜伽墊，雙手支撐，腳尖踩地，稱俯趴姿勢(shì)。

家住雙手撐地的力量抬起雙腳，使身體懸空，成倒立姿勢(shì)。

保持身體平衡，并進(jìn)行5-10次呼吸。

一組練習(xí)下來，大家是不是感覺身體整個(gè)被打開，身體內(nèi)的濁氣被排出，心中的壓力和煩惱也在不斷消減。只要大家認(rèn)真堅(jiān)持下去，就能夠改變平日的睡眠狀況，讓你晚上輕輕松松入睡，早晨神清氣爽的起床。