現(xiàn)代都市的大多數(shù)人基本很難在10點(diǎn)11點(diǎn)前入睡，凌晨還在熬夜的不在少數(shù)。有的是因?yàn)殚L(zhǎng)期壓力工作大，沒(méi)法入睡，有的是因?yàn)殡娮佑螒?，網(wǎng)絡(luò)等原因變成了熬夜“上癮”，睡前總是控制不住玩一下手機(jī)，久而久之想睡也失眠跟難以入睡，索性放縱自己通宵。

我們要知道熬夜除了讓你能看一下凌晨幾點(diǎn)的天空，朋友圈刷一波明月之外，對(duì)身體的傷害可真是不小，首先是肝臟得不到休息，代謝功能下降。再而就是外在的體現(xiàn)了，即使不甚在意健康的你，也一定會(huì)比較注意一個(gè)事情，那就是顏值了。大家都希望自己的外貌能看上去精神，干凈，但是如果長(zhǎng)期熬夜或者睡眠不足，那與之相反的則是面色偏黃，因?yàn)樾菹⒉缓?，自然有點(diǎn)無(wú)精打采。所以就算是為了自己的顏值著想兼顧身體健康，拒絕熬夜是個(gè)不二之選。

但有人會(huì)問(wèn)，因?yàn)榱?xí)慣了熬夜，也就造成了總是失眠跟入睡困難，睡眠較淺。這應(yīng)該怎么辦呢？

應(yīng)對(duì)失眠難入睡的4小招

1、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境：一般失眠跟難入睡的人群，對(duì)睡覺(jué)的環(huán)境都是比較敏感的，在睡覺(jué)前盡量不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室，可以留一盞暖黃的小燈，整個(gè)氛圍會(huì)比較容易有溫馨感。在固定的時(shí)間就躺上床，即使你沒(méi)有困意，也可以洗漱完畢然后躺在床上閉目，腦子里不要刻意的去想著你要入睡如何，就讓自己的身體放松下來(lái)，當(dāng)你養(yǎng)成固定的上床習(xí)慣，久而久之身體的生物鐘也會(huì)慢慢穩(wěn)定下來(lái)。

2、放一些輕柔的睡眠曲：記住要曲調(diào)慢一點(diǎn)，不要那種輕快的。很多人在聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候身體會(huì)處于享受放松的狀態(tài)。自然也就容易有困意，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：很多人都能感覺(jué)到，如果一天之中做的體力工作或者運(yùn)動(dòng)健身，那晚上會(huì)睡得比較快跟沉。這是因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后會(huì)比較勞累，如果自己入睡困難，可以在睡前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，像瑜伽等，但是不要過(guò)量或者是劇烈運(yùn)動(dòng)，避免讓身體反而更加亢奮。

4、睡前不要吃飽吃油膩的東西：肚子吃得太飽，或者吃太油膩的食物，不好入睡，躺著也會(huì)比較難受，另外像奶茶、辣椒這種刺激性的飲食也要避免。

值得注意的是：如果長(zhǎng)時(shí)間的失眠，難入睡。自我調(diào)養(yǎng)沒(méi)效果，那就要考慮是不是病源性引起的問(wèn)題。進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)理是最有效的方法。