現(xiàn)在的年輕人越來越喜歡熬夜，特別是年輕人，刷手機、玩游戲，不折騰到12點多都不愿意上床睡覺。所以，現(xiàn)在很多人身體都出現(xiàn)各種毛病。其實每天哪個時間點睡覺對人來說最好呢？中醫(yī)說，夜間11點到凌晨1點是“陰中之陰”，這個時間段人們就應(yīng)該入睡休息了，所以11點前就寢是最好。而且，晚上11點是肝膽經(jīng)修養(yǎng)的時間，如果能睡個午覺，以及在晚上11點前入睡，對肝臟的休息十分有利。

從西醫(yī)的角度看也是一樣的，人體經(jīng)過一天的運轉(zhuǎn)，到了晚上11點就應(yīng)該進入休息的狀態(tài)，以保證大腦和其他臟器的休息。人體在大概晚上十一點鐘到凌晨四點左右要進行很多內(nèi)臟的一系列的激素分泌和調(diào)節(jié)的工作，這些工作對于人體的意義是非常重大的，關(guān)系到未成年人的成長和成年人的身體調(diào)節(jié)。如果這些身體機能未能及時調(diào)節(jié)，對身體影響是很大的。所以建議11點前入睡。

可是，很多人會說，不是想睡就睡得著，有什么方法幫助快速進入睡眠呢？

可以多吃幾種食物

牛奶

牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

棗

紅棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用紅棗30～60克，加水適量煮食，有助于入睡。

桂圓

中醫(yī)認為思慮過度會勞傷心脾，因此桂圓相當適合那些腦力勞動者、經(jīng)常加班熬夜，或者擔(dān)憂較多、心情不暢的人，尤其是當這些人出現(xiàn)失眠、健忘、頭暈、心慌等情況時，桂圓就能在補充氣血的同時，起到安神解憂的作用。

不要做的事情

一、不要太飽或太餓

有的人喜歡個宵夜再睡覺，有的人減肥不吃晚飯，睡覺前餓得不得了也不吃一點東西，這些做法都是不可取的。睡覺前吃太多的東西不僅會導(dǎo)致肥胖，而且對腸胃造成負擔(dān)，有些人本身腸胃不好，胃食管反流還會造成更大的影響。所以，吃太飽是不可取的。另一方面，不吃，餓著也是容易睡不著，如果肚子很餓，可以在睡覺前喝一杯牛奶、吃幾塊全麥餅干，這些食物能量不會太高，又富含氨基酸，還能幫助入睡。

二、不要喝酒

有的人喜歡在睡覺前喝點小酒，昏昏欲睡的感覺，以為更容易入睡。其實，這種做法是不可取的。酒精的作用下，雖然能讓人昏睡，但是這個睡眠質(zhì)量不高，而且是淺睡眠，很難進入深睡眠，而且喝酒多了中途醒來的次數(shù)也多，經(jīng)常上廁所，導(dǎo)致持續(xù)睡眠被破壞，整體的睡眠質(zhì)量是不高的。而且，酒精對身體有害，長期以這種方式入睡，酒精持續(xù)對身體造成影響，又不能及時排出體外，身體的各個機能都受到影響。