冬天，此時寒潮南下頻繁，是中國大部分地區(qū)一年中的寒冷時期。在冬天，不僅是防寒保暖的重要時期，也是養(yǎng)生保健的最佳時節(jié)。要掌握自然界變化的規(guī)律，來調(diào)整身體的狀態(tài)，達到強身健體的作用。下面就介紹下冬天養(yǎng)生保健應(yīng)該怎么做。

冬天怎么養(yǎng)生

1、食宜溫，養(yǎng)腎為主

固護脾腎，調(diào)養(yǎng)肝血是大寒的飲食應(yīng)遵守的飲食原則。飲食宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣，使腎氣堅固，切忌黏硬、生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣，但燥熱之物不可過食，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。

2、睡宜早，養(yǎng)精蓄銳藏陽氣

宜早睡，順應(yīng)冬季閉藏的特性，保陰潛陽。

3、 動宜慢，微汗即可

“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝一碗藥。”冬季運動可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應(yīng)注意運動強度，不宜過度激烈，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早，等日出后為好。

4、 頭宜暖，胸背足忌寒涼

頭胸背足乃人體的重要部位，要保證其溫暖，睡前泡熱水腳或熱水澡。穿衣時不露腳踝，外出時加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。

5、 心宜平，節(jié)制喜怒曬太陽

心情宜舒暢，所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”，心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。

冬季食補套餐

1、牛奶粥

配料：牛奶半斤，粳米100克。

做法：粳米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)倒入清水，大火煮費后，改用文火煮至六成熟，加入牛奶，繼續(xù)煮至成粥。

功效：潤肺通腸，補虛養(yǎng)血。

2、羊肉燉白蘿卜

原料：白蘿卜、羊肉、姜、料酒、食鹽適量。

制作方法：

（1）將白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用；

（2）鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋后五六分鐘撈出羊肉，把水倒掉；

（3）重新?lián)Q水燒開后放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。

功效：：益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟，困倦乏力，脾胃虛寒者更為適宜。