冬天萬(wàn)物蕭條，北風(fēng)瑟瑟，怎樣才能舒服健康地度過(guò)寒冷的天氣呢？下面給您介紹9個(gè)吃好喝好做好的方法，不僅可以防寒保暖，還能保持身體健康。

冬天養(yǎng)生吃什么？

1、吃羊肉

在冬天，天寒地凍，一定要保證油脂、蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些可以產(chǎn)熱的食物，羊肉性溫，產(chǎn)熱量多，既可以抵御風(fēng)寒，也可以滋補(bǔ)身體，是最佳的冬令食品，深受人們歡迎。

羊肉因?yàn)橛幸还裳螂治抖艿讲簧偃说脑嵅?，其?shí)1000克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調(diào)，就能去其膻氣而又可保持其羊肉風(fēng)味。

2、吃紫菜

紫菜可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進(jìn)氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，提高人體的代謝速度，增強(qiáng)血液循環(huán)，這樣也就提高了人們抗冷御寒的能力。

所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等。

3、吃新鮮的水果和蔬菜

天氣轉(zhuǎn)冷的時(shí)候，會(huì)使得體內(nèi)維生素代謝加快，所以要增加維生素A和維生素C的攝入，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力。平時(shí)可以多吃一些胡蘿卜、深綠色蔬菜、水果等。

冬天養(yǎng)生喝什么？

1、雞湯

雞湯，尤其是老母雞燉的湯，有很好的補(bǔ)虛能力，既可以提高抵抗力，也可以緩解感冒癥狀。在冬天喝雞湯，可以補(bǔ)養(yǎng)身體，把感冒病毒拒之門外，但是因?yàn)殡u湯的溫補(bǔ)作用，有炎癥的人還是要少喝。

2、魚(yú)湯

冬天天氣寒冷干燥，很容易咳嗽，魚(yú)湯可以止咳平喘。冬天上班的時(shí)候，因?yàn)樘鞖夂?，往往更艱苦，壓力大、睡眠不足的問(wèn)題也會(huì)出現(xiàn)，而魚(yú)湯含有非常全面的蛋白質(zhì)，可以健脾開(kāi)胃，提高食欲，而且魚(yú)湯本身也可以緩解壓力。所以，工作忙的人，冬天不妨多喝點(diǎn)魚(yú)湯。

3、排骨湯

排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白，非常適合補(bǔ)鈣。冬天，老年人的腿腳更加不靈便，加上骨骼老去的速度也在逐漸加快，喝排骨湯可增強(qiáng)骨骼，減緩身體老化速度。

還可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還可以起到清熱、補(bǔ)氣的作用。體虛力乏，腰酸腿疼的人尤其適合。

冬天養(yǎng)生怎么做好？

1、早睡晚起

冬季養(yǎng)生，生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣為重點(diǎn)，人們要適當(dāng)?shù)脑缢?，早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時(shí)間。

2、通風(fēng)

冬天因?yàn)樘鞖夂洌约依镆话銜?huì)緊閉門窗，很容易造成空氣不流通，滋生細(xì)菌。所以，每天早晨、中午和晚上應(yīng)該各開(kāi)窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。

3、運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗

冬季要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，切忌不要過(guò)度，要注意動(dòng)靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度。汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。