人的骨骼在40歲以后，會(huì)驟然開始變得脆弱。原因在于，隨著年齡增長，造骨功能減退。而延緩骨骼老化最好的方法，就是運(yùn)動(dòng)，無論現(xiàn)在是什么年齡，請馬上開始做骨骼鍛煉吧！

什么樣的人骨骼容易變得脆弱

1、消瘦的人，曾經(jīng)進(jìn)行過過度減肥。

2、不太運(yùn)動(dòng)，從小就不愛運(yùn)動(dòng)。

3、不愛外出曬太陽，紫外線護(hù)理做得很完美。

4、不太吃乳制品、魚類、大豆制品。

5、家族中有骨質(zhì)疏松癥患者。

6、更年期

3個(gè)3分鐘的骨骼鍛煉

1、上半身彎曲：趴在柔軟的墊子上，雙手交叉于頸部后側(cè)或腰部后側(cè)，慢慢將上半身向上彎曲。胸部略微離開地面的程度即可。為使雙腳保持不動(dòng)，可用家具的加以固定。一邊呼氣一邊保持5~10秒鐘。每天做15次左右。頸部不要過度彎曲。

2、10秒鐘下蹲：雙腳開立略比肩寬，呈30度角。雙臂前伸，腰部向后坐并使膝蓋彎曲呈90度左右。注意膝蓋不要向前探出。腰部后坐10秒鐘，再慢慢起身。5次，每天3套。

3、腳后跟磕地：雙腳腳后跟上抬，然后咚地放下。對大腿根部沖擊較強(qiáng)的鍛煉，可使股骨頸部強(qiáng)壯起來。大致每天做三套10~20次用腳后跟磕地的動(dòng)作。但是需要注意的是，磕地過重會(huì)損傷膝蓋和腰部。