睡眠質(zhì)量差，是很多現(xiàn)代人的一個通病，因為平時上班的壓力、生活的瑣碎事，各方面的原因使得睡眠情況變差，而且還常伴有一些口干舌燥的癥狀出現(xiàn)。惹得很多失眠的人，隔天上班上課無精打采，頭痛的頻率也隨之增多。不僅影響了工作效率，自身感覺也是比較難受的。所以睡眠質(zhì)量還是要多加注意的。那么是哪些原因引起失眠還口干舌燥呢？

1、肝火：在中醫(yī)上認為一些經(jīng)常加班，脾氣暴躁的人，再加上飲食的不規(guī)律，容易出現(xiàn)肝火旺盛的現(xiàn)象。而肝火旺盛的癥狀常有口苦舌干、胸悶并且心煩失眠多夢。

2、心火：心火被分虛實兩種，虛火的表現(xiàn)癥狀有低熱、盜汗、心煩、口干等；實火則為反復(fù)口腔潰瘍、牙齦腫痛、口干、小便短赤、心煩易怒等。

2、肺火：這個的主要表現(xiàn)是干咳少痰、痰中帶血、咽疼音啞、潮熱盜汗等癥狀。

3、胃火：胃火也是分虛實兩種，虛火的表現(xiàn)癥狀是輕微咳嗽、飲食量少、便秘、腹脹、舌紅、少苔；實火則表現(xiàn)為上腹不適、口干口苦、大便干硬、舌苔黃膩。

4、肝火：肝火大，也常用在一些情緒容易激動的人身上。其實，一般俗稱“肝火大”的體質(zhì)還有口干舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼干、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、舌苔增厚等癥狀。

5、腎火：主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦！⒍Q耳聾、發(fā)脫齒搖、睡眠不安、五心煩熱、形體消瘦、腰腿酸痛等。

除了找到根本的原因并對癥下藥之外，在日常生活中，有什么方法能幫助提高睡眠質(zhì)量嗎？

1、白天加以鍛煉：現(xiàn)在的人大多沒有什么勞作，運動量隨之變小。如果在白天的時候去做下運動，可以增加身體的疲勞感，晚上人以疲勞也就更容易入睡。

2、晚飯要適中：晚上吃飯吃得太少跟太多都是不利于睡眠的，吃的太飽會影響消化難以入睡，太少又沒有飽腹感無法入睡，讓人保持清醒。所以吃晚飯適中最好。

3、睡前飲品：睡前可以喝杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋潘纱竽X神經(jīng)，幫助睡眠。

4、房間溫度可以適當(dāng)調(diào)低：很多人覺得在冬天自己會睡得更舒服，更深沉一點。房間的溫度低一點能讓人更快入睡，提高睡眠質(zhì)量。降低身體活動的溫度，幫助入睡。