戒煙很重要，煙民都知道，就是戒不掉。這體現(xiàn)出來的現(xiàn)象都是真實(shí)情況。吸煙的危害滿大街貼的都是宣傳，但是吸煙的人就是耐不住煙癮，戒不掉。這也跟戒煙過程有關(guān)系，戒煙的人在這個(gè)過程會(huì)有一些難受，比如下面幾個(gè)：

頭痛：這個(gè)癥狀是不是大多數(shù)人會(huì)，有些人一開始戒煙會(huì)容易頭痛，出現(xiàn)頭痛后則容易增大復(fù)吸的可能性。但是過了初期慢慢消失，所以一開始戒煙最需要的就是堅(jiān)持。

嗜睡：因?yàn)橄銦熤泻写碳ば缘某煞?，一開始戒煙的人會(huì)覺得自己精神不振，想睡覺，為了防止自己忍不住想再來一支的情況。可以適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)，讓精神好轉(zhuǎn)。

精神輕微恍惚：因?yàn)橐婚_始戒煙，對(duì)吸煙的感受還是很明顯，沒有煙吸的時(shí)候總是想著吸上一個(gè)，這樣注意力就會(huì)被此吸引，導(dǎo)致做其它事情的效率降低。但是隨著感覺的慢慢減淡就不輕易出現(xiàn)了。

我們平時(shí)只知道戒煙的好處多，但是具體沒有說是什么好處，也說不出個(gè)所以然，只知道對(duì)身體好。今天來說一說從戒煙的20分鐘起到15年內(nèi)，身體會(huì)發(fā)生什么變化，如下。

8小時(shí)：血液中的一氧化碳水平降至正常，血氧含量升至正常

24小時(shí)后：心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)降低。

48小時(shí)后：神經(jīng)末梢開始更生，嗅覺和味覺能力增強(qiáng)

2周-3個(gè)月后：循環(huán)系統(tǒng)改善，走路變得輕松，不再經(jīng)?？人曰虼?，肺功能在短短數(shù)月得到明顯改善

1-9個(gè)月：肺功能進(jìn)一步改善使得疲乏和呼吸短促減少，纖毛恢復(fù)正常功能。

1年：冠心病和心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)減至與不吸煙人群相同。

5年：中風(fēng)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降至和不吸煙人群相同。

10年：肺癌患病風(fēng)險(xiǎn)下降。然而即使已經(jīng)戒煙10年，肺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)仍然高于不吸煙的人群。

15年：冠心病和心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)與從不吸煙人群相似，死亡風(fēng)險(xiǎn)與不吸煙的人群相近。

如果戒煙15年，節(jié)省的花費(fèi)高達(dá)約54000

那么，生活有那些方法可以幫助戒煙呢？

1、循循漸進(jìn)，一開始戒煙的人不可能一下子就讓他不吸煙，這樣反而對(duì)身體不太好，從慢慢的減少煙量開始，最后完全戒掉是有一個(gè)過程的。

2、代替法，想吸煙的時(shí)候，選擇別的東西讓自己的嘴閑不下來。比如嚼口香糖，梅干等等味道較大的零嘴，轉(zhuǎn)移想吸煙的癮。過了前面四周就會(huì)有改善，也就可以減少或不吃零食。

3、警醒，把吸煙的壞處寫下來，每次想吸煙的時(shí)候就看看，減少吸煙的念頭。

4、身邊的人相互監(jiān)督，家人朋友可以幫助戒煙，如果朋友約好一起戒煙，會(huì)增加一份戒煙的毅力。