俗話說：“早睡早起身體好”，國際上推薦的晚上睡覺時間有季節(jié)差異： 夏季 22：00-23：00 入睡，冬季 21：30-22：30入睡。同時要根據(jù)季節(jié)調(diào)整睡眠時間的長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7-8個小時，冬天睡8-9個小時！少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1-3小時，老年人則減少1-3小時。那晚上幾點睡覺才不算熬夜呢？

不管季節(jié)變化，按時人體生物鐘的節(jié)律而言，23：00--24：00屬于夜眠期，正常情況下23：00應(yīng)該放松心情進入夢鄉(xiāng)，超過這個時間入睡就算熬夜了。偶爾熬夜的人可以通過白天午休1個小時把失去的睡眠時間補回來，但是，經(jīng)常熬夜的話不利于身體健康。熬夜的危害是潛在性的，長期熬夜會對身體造成多種損害：

第一，經(jīng)常感到疲勞，免疫力下降。經(jīng)常熬夜的人身體容易疲勞、精神狀態(tài)不佳，此外免疫力也會下降，換季時節(jié)容易感冒，很多慢性炎癥也會陸續(xù)侵襲身體。

第二，經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)偏頭痛。熬夜的隔天，白天上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至出現(xiàn)頭痛。長期熬夜的話會造成記憶力的明顯下降。

第三，長期熬夜會造成黑眼圈、眼袋，直接影響面部皮膚色澤，讓人看上去顯得更加蒼老。本來應(yīng)該放松休息的時候還在繼續(xù)勞作會導(dǎo)致眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈，甚至眼睛內(nèi)布滿血絲。另外女性朋友的皮膚干燥、色斑皺紋悄悄爬到臉上，還容易長青春痘。

第四，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等植物神經(jīng)紊亂癥狀，不利于人的身心健康。