天氣變冷之后很多人喜歡在睡覺(jué)之前再洗澡，洗完澡以后直接鉆進(jìn)被窩可別提多舒服了，但是專(zhuān)家認(rèn)為睡前洗澡會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這到底是為什么呢？下面就來(lái)了解下吧。

睡前洗澡會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎

睡覺(jué)之前才洗澡是很多朋友的習(xí)慣，特別是進(jìn)入冬季以后，人們會(huì)覺(jué)得洗完熱水澡直接睡覺(jué)能睡得更好，但是專(zhuān)家認(rèn)為這種說(shuō)法的是錯(cuò)誤的。

有研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)之前若是做了讓體溫升高的事情會(huì)影響到人們的正常入睡，因?yàn)槿梭w會(huì)等到體溫降到特定溫度時(shí)才會(huì)發(fā)出睡意，催促人們趕緊睡覺(jué)，建議人們以后不要在臨睡前才洗澡。

那么晚上什么時(shí)候洗澡是比較好的呢？專(zhuān)家表示，冬季可以適當(dāng)提前洗澡的時(shí)間，因?yàn)槎鞗](méi)有做大幅度動(dòng)作的話就不會(huì)出汗，提前洗澡反而能讓你更好的享受沐浴時(shí)間。建議人們?cè)陲埡笠粋€(gè)半小時(shí)或者睡前一小時(shí)洗澡，這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)是夜間洗澡的最佳時(shí)刻。

這三件事洗澡時(shí)最容易忽略

1、晚上洗澡盡量不要太晚

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛”。這說(shuō)明在早上陽(yáng)氣初升時(shí)，應(yīng)“披發(fā)緩行，廣步于庭”，慢慢蓄積陽(yáng)氣，此時(shí)千萬(wàn)不可洗冷水澡，這會(huì)傷了陽(yáng)氣。另外，《內(nèi)經(jīng)》里也說(shuō)了“百病者，多以旦慧、晝安、夕加、夜甚?！钡搅送砩?，陽(yáng)氣伏于內(nèi)臟，體表缺少保護(hù)，這時(shí)洗澡的話會(huì)讓濕氣很容易進(jìn)去到體內(nèi)了，造成體濕。如果白天工作強(qiáng)度大，晚上不洗澡多難受呀！其實(shí)這倒不必著急，知道晚上洗澡的限度就好了。九點(diǎn)為限！只要盡量在九點(diǎn)以前洗澡就好。

2、夏天洗澡25℃最適合

冬天40℃左右比較合理，夏天25℃比較合理。過(guò)熱的水都會(huì)破壞皮膚表面油脂，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，還會(huì)加速皮膚干燥、老化速度。還有一個(gè)論調(diào)說(shuō)是用冷水洗澡對(duì)皮膚、對(duì)身體都有益處，歷史上這樣的人不少，但是，這對(duì)常人要謹(jǐn)慎行事，不可茂然。

3、洗澡次數(shù)因人而異

身體每天都有新陳代謝產(chǎn)生，從理論上可以天天洗澡，但是，每個(gè)人的皮膚狀況不同，要視情況而定。最好的辦法是根據(jù)洗后的感覺(jué)來(lái)判斷，比如每天一個(gè)澡，洗后感覺(jué)皮膚干燥、發(fā)癢，這就要減少洗澡的次數(shù)了。

盤(pán)點(diǎn)洗澡的3大誤區(qū)

1、每日洗澡

不少人認(rèn)為洗澡的次數(shù)越多越好，這樣既可以保持衛(wèi)生還可以讓讓自己聞起來(lái)香香的。但瑪麗女王學(xué)院的病毒學(xué)教授奧克斯福德先生（John Oxford）指出，過(guò)度洗浴會(huì)消滅皮膚表面對(duì)身體有益的細(xì)菌，降低了人體抵御外來(lái)細(xì)菌和病毒的能力，增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。此外，洗澡次數(shù)過(guò)多還會(huì)帶走皮膚上用于保濕的油脂，破壞水油平衡，造成皮膚干燥。

2、洗澡時(shí)間過(guò)久

英國(guó)皮膚基金會(huì)的安加利馬赫托（Anjali Mahto）醫(yī)生表示，洗澡時(shí)沖下的熱水具有刺激性，淋浴的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)皮膚的刺激就越大。此外，皮膚分泌的油脂屬于水合物，長(zhǎng)時(shí)間水淋不利于保存油脂，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚干燥。對(duì)此，專(zhuān)家給出的建議是洗澡最好不要超過(guò)20分鐘。

3、使用肥皂

肥皂可以清除表皮細(xì)菌，但過(guò)度使用也會(huì)破壞皮膚原有菌落的平衡，降低抵抗力，增加患濕疹、痤瘡等皮膚病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)此，專(zhuān)家建議最好使用有機(jī)物制成的香皂，避免使用含有大量化學(xué)成分的抗菌皂。