五十知天命。以前少不更事，以為五十歲可以稱之為衰老，直到后來長(zhǎng)大了才知道人生遠(yuǎn)不止五十。所以，五十歲以后要想長(zhǎng)壽，得從少做這三件事上來抓起。

50歲以后要少做這三件事

1、不要倒著走路。很多人以為倒著走路改變了平時(shí)一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。但其實(shí)，大腦支配對(duì)側(cè)的理論主要是針對(duì)左右兩側(cè)，并不適用于前后。倒著走路，由于老年人的平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，反而容易引發(fā)意外。如果聽到意外聲響，老年人還容易條件反射地猛回頭，更增加了健康風(fēng)險(xiǎn)。她認(rèn)為，正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對(duì)刺激末梢循環(huán)有好處。如果堅(jiān)持要倒著走，也一定要找個(gè)人少、車少的安全地段，并最好有人在后面隨時(shí)提醒風(fēng)險(xiǎn)。

2、排便太用力。尤其是高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時(shí)患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時(shí)用力過大，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。老年人排便時(shí)，一定別太著急，慢慢來。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。

3、不要快速轉(zhuǎn)頭。這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。轉(zhuǎn)頭時(shí)，脖子也跟著動(dòng)，脖子雖細(xì)，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側(cè)的頸動(dòng)脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號(hào)都要經(jīng)過頸部下行。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度。

欲長(zhǎng)壽飲食做好這六點(diǎn)

廣州軍區(qū)總醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師楊漢勤曾在家庭醫(yī)生在線“健康十萬個(gè)為什么”答疑平臺(tái)上表示，人到中老年，只要保持開朗心境及均衡營(yíng)養(yǎng)飲食習(xí)慣，即可健康長(zhǎng)壽。有老年醫(yī)學(xué)專家為老人提供一日飲食指南：

1杯牛奶：可提供鈣質(zhì)及蛋白質(zhì)，有助保持骨骼健康及修補(bǔ)身體損耗的組織。若不欲喝奶，可以豆腐、豆粥、菜心、芝麻及蝦米等代替，也含豐富鈣質(zhì)。

2個(gè)水果：內(nèi)含的維生素C及纖維素，可增強(qiáng)免疫力。保持腸道暢道，防止便秘及降低膽固醇。

3碗谷類：提供的糖質(zhì)能供應(yīng)熱量，保持正?；顒?dòng)。小心計(jì)算每一碗的分量，一碗飯等于二碗粥、二片面色，一碗米粉及面。

4杯以上水分：最理想為每天8杯，包括湯水、清茶、奶等，不宜喝濃茶、濃咖啡、汽水及酒。

5兩魚、肉、豆、蛋：提供蛋白質(zhì)及鐵質(zhì)。鐵質(zhì)可起補(bǔ)血之效。魚及豆是較佳選擇。

6兩以上蔬菜：多選擇紅紅綠綠的蔬菜、菜心、紅蘿卜、番茄等，它們含有的胡蘿卜素、維生素C、鐵質(zhì)及鈣質(zhì)等，有預(yù)防便秘及增強(qiáng)抵抗力之效。