很多中老年人都有這樣的經(jīng)歷，白天忙碌一天，晚上睡覺之前全身肌肉酸痛、抽搐、抽筋，導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)難眠，嚴(yán)重影響睡眠休息的質(zhì)量。如果您在半夜腿抽筋，是疲勞、著涼還是缺鈣導(dǎo)致的呢？

如果半夜小腿抽筋，常見的原因大致有以下幾個(gè)方面：

①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。寒冷時(shí)為了維持機(jī)身體的溫度，神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下骨骼肌會(huì)陣發(fā)性收縮，這時(shí)的就表現(xiàn)為腿抽筋。

②白天運(yùn)動(dòng)量過大或者是工作上過于疲勞，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物乳酸堆積，引起肌肉痙攣。這種小腿抽筋酸痛通常發(fā)生在訓(xùn)練結(jié)束后的24-48小時(shí)，如果沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或初次訓(xùn)練，這種酸痛抽筋的感覺會(huì)更加明顯。

③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

④睡眠姿勢不好，如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

⑤身體缺鈣情況下也會(huì)導(dǎo)致半夜小腿抽筋頻繁發(fā)生，這種情況多見于處于生長期的兒童青少年，或者是骨質(zhì)疏松的老年人。需要補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，經(jīng)常戶外曬太陽，促進(jìn)活性鈣的吸收。

小腿抽筋發(fā)作時(shí)要“反其道而行之”，朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可緩解癥狀。如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，另一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。