腰椎間盤突出是常見的一種困擾身心健康的疾病，主要是各種因素導(dǎo)致椎間盤的纖維環(huán)破裂后，在外力因素的作用下，髓核組織從破裂處突出或脫出于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根受刺激或壓迫，引起腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出以腰4～5、腰5～骶1發(fā)病率最高，約占95%。

腰椎間盤突出患者在日常生活中應(yīng)該注意以下問題，做好腰椎部位的鍛煉和防護：

1、建議睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，可以預(yù)防疾病的加重。 

 2、保持良好的生活習(xí)慣，寒冷冬日注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 夏天一定不要長時間待在空調(diào)房內(nèi)。

3、 不要做彎腰又用力的動作。腰椎間盤突出的人一定要注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變 。注意避免久坐、避免過度勞累。

4、 站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

5、 平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮，海帶、豆制品等。注意補充維生素D，促進鈣吸收。中老年人容易骨質(zhì)疏松導(dǎo)致腰椎間盤突出。

此外，腰椎間盤疼痛的時候，建議臥硬板床，口服抗炎鎮(zhèn)痛藥，可以輔理療、牽引等；在疼痛緩解期建議做燕飛運動，鍛煉腰肌肉。