久坐辦公室，會(huì)讓腰部負(fù)擔(dān)加重，引起腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等腰部疾病。下面介紹一些簡(jiǎn)便的鍛煉方法，供長(zhǎng)坐者在疲勞時(shí)練習(xí)。

方法一：腰背的拉伸。準(zhǔn)備一張椅子，將左腿先放上，然后側(cè)面向椅子的方向做彎曲、伸直的動(dòng)作，兩邊各做10下再換邊。

方法二：腰腹鍛煉。將單腳往前跨出一大步，伸出的大腿與地面平行，雙手往后伸，靠住耳朵，將上半身往后拉，靜止3秒。

方法三：腰側(cè)肌肉鍛煉。兩腳張開(kāi)，與肩同寬。保持背部挺直，上半身朝左側(cè)彎曲，左手觸碰右腳掌，彎腰時(shí)要停留1-2秒鐘。然后回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，再朝另外一個(gè)方向重復(fù)同樣動(dòng)作。每邊做5下。

以上方法簡(jiǎn)便易行，可以全練，也可根據(jù)個(gè)人需要選練。鍛煉必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效，見(jiàn)效后，應(yīng)持續(xù)鍛煉。以便更有效的保護(hù)腰部。