慢跑已經(jīng)成了現(xiàn)在生活當(dāng)中的一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是老年人，中年人幾乎在大街上我們經(jīng)常我看到很多人采取慢跑的方式，其實(shí)慢跑就是一項(xiàng)既不需要花費(fèi)太大的肺活量，而且運(yùn)動(dòng)能量都有比較小的一種常見的運(yùn)動(dòng)方法，不僅僅可以減肥，還可以消除自己身上的肥肉，那么很多人所疑惑慢跑能瘦肌肉腿嗎？效果又是怎樣的呢！

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑在30分鐘以內(nèi)消耗的都是體內(nèi)的糖，慢跑超過30分鐘以后就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪，跑步、跳繩、游泳、自行車。這些運(yùn)動(dòng)都是減脂的，也就是說(shuō)這樣的運(yùn)動(dòng)消耗的都是脂肪，不會(huì)讓你的肌肉減少，反而會(huì)讓你的肌肉更結(jié)實(shí)。

要想肌肉減少只有少運(yùn)動(dòng)，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用搟面杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉松弛，并且可以讓脂肪更容易減。

脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉內(nèi)也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看著肌肉很多摸起來(lái)硬棒棒的，經(jīng)過減肥以后腿變細(xì)了并且還變軟了，這其實(shí)就是肌肉外面和內(nèi)部的脂肪被消耗的結(jié)果，其實(shí)肌肉并沒有變小。

還有就是跑步需要2小時(shí)以上，跑完不補(bǔ)充任何肌肉需要的營(yíng)養(yǎng)，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對(duì)身體不好，建議不要用這樣的辦法，

慢跑已經(jīng)逐步的成為了一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，在生活當(dāng)中起到的效果也是非常不錯(cuò)的，慢跑的過程當(dāng)中可以快速的消耗掉人體的體內(nèi)糖分，促使脂肪的加快運(yùn)動(dòng)，從而比起跳繩，游泳，自行車等等這些運(yùn)動(dòng)減脂肪的效果會(huì)更加的好。