秋季是運(yùn)動(dòng)健身的最佳時(shí)節(jié)，不少人已經(jīng)開(kāi)始制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不過(guò)，天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)同樣是病菌滋生、疾病多發(fā)的季節(jié)。因此，一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)你必須知道，千萬(wàn)不能讓健身變成傷身。

秋季運(yùn)動(dòng)的4大誤區(qū)

只運(yùn)動(dòng)三五分鐘，缺乏持續(xù)性

很多人在日常鍛煉中會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。如果一項(xiàng)鍛煉沒(méi)有超過(guò)二十分鐘的話，就無(wú)法達(dá)到有氧鍛煉的目的。

通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以吐故納新，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強(qiáng)體質(zhì)，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

健身房里的器械都要一一試過(guò)，才覺(jué)得自己鍛煉了

這新手常會(huì)犯的錯(cuò)誤。有些人因此都產(chǎn)生了恐懼感，不愿再去健身房鍛煉了。其實(shí)，即使你是健身房的常客，也沒(méi)有必要在難得一次的鍛煉里，把所有的健身器材都試一下。

一來(lái)你沒(méi)有那么多的時(shí)間，二來(lái)當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，還堅(jiān)持鍛煉的話，就會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。專家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你安排適宜的鍛煉項(xiàng)目，逐步實(shí)現(xiàn)你的健身目的。

口渴難耐，運(yùn)動(dòng)后需要狂補(bǔ)水嗎？

運(yùn)動(dòng)后人體缺水，需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但補(bǔ)水的過(guò)程中存在很多問(wèn)題：

有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中不宜喝水，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)中如果大量出汗，若不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分則容易引起脫水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15 ~ 20分鐘飲水 150~200 毫升，每小時(shí)不超過(guò) 600 毫升。

運(yùn)動(dòng)后的身體還處于興奮期，心跳速度也沒(méi)有恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才有足夠的緩沖時(shí)間。

追求效果，你還認(rèn)為出汗越多越好嗎？

大多數(shù)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)不然，人體的汗腺分為活躍和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關(guān)系。

對(duì)于不喜歡出汗的人來(lái)說(shuō)，可不能強(qiáng)求自己的身體。尤其是在秋季，早春多風(fēng)，運(yùn)動(dòng)出汗后很多人急于脫減衣物，但此時(shí)的毛孔擴(kuò)張會(huì)讓涼濕之氣趁虛而入，人體最易感染肺炎等疾病。