健身減肥的五大步驟 讓瘦身效果更驚人

1、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

讓所有的事都成為生活習(xí)慣，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是正確的飲食----實(shí)在就是要有足夠的欲看和動(dòng)力。有個(gè)方法能幫助培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：想象從運(yùn)動(dòng)中得到的益處，想象身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材，這將有助于激勵(lì)自己。

2、慢慢地開始運(yùn)動(dòng)

一嘴吃不成胖子，同理，一次運(yùn)動(dòng)也減不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場(chǎng)跑1小時(shí)，肯定會(huì)讓你失往信心，意氣消沉的挫折感和渾身酸痛不適，很輕易把人帶回原來(lái)狀態(tài)。開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從小運(yùn)動(dòng)量開始，慢慢適應(yīng)，逐漸進(jìn)步運(yùn)動(dòng)量。

3、要找一個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴

不管是單人運(yùn)動(dòng)還是集體運(yùn)動(dòng)，和一個(gè)“志同道合”的伙伴一起運(yùn)動(dòng)是件快樂的事情，而且他是很好的督促人，由于會(huì)有一種責(zé)任感，不能在朋友眼前談及放棄運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡量選擇一個(gè)和你的體形差未幾的人做為運(yùn)動(dòng)伙伴。

4、做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

大部分人會(huì)在大學(xué)期間形成自己運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，至少有一項(xiàng)特別喜歡的運(yùn)動(dòng)，那就 好了。如要要嘗試一個(gè)新運(yùn)動(dòng)，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)至少堅(jiān)持三周。假如三周后仍然以為自己不喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，那時(shí)再放棄。然后再尋找其他的運(yùn)動(dòng)方式，直到找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。

5、肌肉使人更苗條

有一點(diǎn)是必須要明確的，適當(dāng)增加肌肉決不會(huì)改變?cè)械膬?yōu)美形體，由于這不是要把培養(yǎng)成特級(jí)運(yùn)動(dòng)員，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)只會(huì)使形體更優(yōu)美，新陳代謝旺盛，表現(xiàn)更有活力、健康。