1、習慣性打鼾者可在睡衣的背后縫制一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。

2、有些藥物，如安眠藥、以及抗生素，可松弛肌肉，應盡量避免服用。

3、對于肥胖者要積極減輕體重，加強體育運動，合理的節(jié)食。如果能減輕體重的5%-10%，打呼嚕的癥狀就會得到有效地緩解了。

4、打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。

5、打呼嚕的預防方法包括枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。

6、要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。

7、睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴里生嚼，連續(xù)7天可見效。

8、增強體育鍛煉保持良好的生活習慣，適當?shù)捏w育鍛煉可以增強人體的抵抗了，對緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕癥狀有一定的好處。