走路往后退，也就是倒著走。其實(shí)倒著走也是一種養(yǎng)生方法，能夠使人體的腰腿等部位得到充分鍛煉。

有的人不適合倒走。倒走頻率慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，對(duì)體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人。但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對(duì)較高，平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人盡量少倒走，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

倒著走可以鍛煉脊椎和背肌。倒著走時(shí)，需要腰身挺直并略向后仰，如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，從而得到充分鍛煉。這種運(yùn)動(dòng)方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛，十分適合中老年慢性腰背痛患者。