倒走時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進(jìn)行，腳走一步，臂擺一次，左右對應(yīng)。左腿后退時，右臂向后擺，右腿后退時，左臂向后擺。開始練習(xí)時，有時會出現(xiàn)順拐，順拐似乎是易于把握重心，其實(shí)，只要一側(cè)加速，就增加了阻力，破壞了平衡，因此，開始時就應(yīng)注意糾正順拐。

臂垢擺幅，可在45°左右，如肩背有病，擺幅還可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。

頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時，頭也可微微轉(zhuǎn)動，用兩眼余光掃視道路，避開障礙物，頭轉(zhuǎn)動次數(shù)不宜太多，應(yīng)少于腳后退次數(shù)，避免頻率過快會產(chǎn)生頭暈。頭的轉(zhuǎn)動要同上下肢活動有機(jī)配合，形成一個和諧的整體。