下背部損傷

下背部損傷可以是由于過度使用脊椎周圍的肌肉，凸出或嚴重損害椎間盤或腰椎盤的微小創(chuàng)傷。在力量舉屆，脊柱骨折少見但并非聞所未聞，包括慢性應力性骨折，以及一個椎體壓縮骨折。

下背部損傷的因素包括背部的姿勢、負重或者是否能夠驅動核心來支撐背部、下背部原有的運動損傷和與健身無關的日常活動。長時間坐著的工作和繁重的工作都會對腰椎造成風險。

在力量舉的時候，假如負重過大，你就會拱起下背部，背部就會受傷。嚴重的話，無法緩解的疼痛，難以移動腿部，難以控制腸/膀胱功能，是一種損傷指標。疼痛順著大腿向小腿后部延伸，由于坐骨神經的刺激，但也可以在腰部或臀部肌肉痙攣引起的。

肩部損傷

肩袖肌腱是一種微創(chuàng)/過度損傷，通常是因為訓練順序錯誤，由于過多的重量訓練，和不恰當?shù)淖藙菀稹?/p>

如果肩袖是虛弱，疲勞，或沒有正確嚙合，三角肌的上拉會經常夾起岡上肌對抗肩峰下方。這往往會導致肌腱的腫脹和炎癥，比如腫脹和肩峰下滑囊炎癥，從而擠壓了岡上肌，引起持續(xù)不適。

你可通過訓練肩袖以減少受傷的風險。訓練的關鍵在于選用不會給胸肌和三角肌帶來過多刺激的負重。同時別忘了訓練穩(wěn)定肩胛骨的肌肉：斜方肌和菱形肌。

髖關節(jié)疼痛

髖關節(jié)問題通常是由于訓練量過大、上坡跑太多、肌肉緊繃和肌肉不平衡造成的。

髂脛束像一根帶子，從你的髖關節(jié)骨延伸到你的脛骨外肌腱、小腿骨。當它變得緊繃的時候，你可能會覺得膝關節(jié)、髖關節(jié)和臀部非常緊繃。緊繃的髂脛束會使你患上帶狀綜合癥，這是持續(xù)的且膝蓋外有明顯的疼痛。

此外，不當?shù)牧α颗e動作會讓你的身體吸收更多的沖擊。

很多人去了健身房，什么都不知道就蒙頭干，沒想要熱身也沒想著拉伸，健身效果的打折就在于你的不了解，在自己不熟悉怎么使用健身器材的時候，最好是可以讓教練帶的，最低要求是讓自己不要受傷。