1、選擇透氣性內(nèi)衣

內(nèi)衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。市場(chǎng)上有很多這類產(chǎn)品。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時(shí)候有過(guò)多的汗富集在你的皮膚表層（如果是棉織品，這種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生）。

汗在身體周圍積累的過(guò)多的結(jié)果就是，在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來(lái)或者開始步行恢復(fù)，你就會(huì)感覺(jué)很冷。

2、多穿幾層

在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí)，你可以穿上或脫下幾層來(lái)適應(yīng)變化。

3、第二層透氣織物織的要松（比如羊毛或類似纖維的織物）

通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物，羊毛會(huì)在你的內(nèi)衣和外套之間建立一個(gè)額外的隔絕層。

4、穿一件抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套

防風(fēng)非常重要，感覺(jué)冬天很冷的主要原因是大風(fēng)。你并不需要密不透水的外套，但是對(duì)水也要有一定的抗性。外套要貼身并且重量要輕。很多外套可以很容易地折疊起來(lái)放進(jìn)小袋子里，這就方便你在跑步中適當(dāng)加減衣服。

5、第二層衣服和外套應(yīng)該是拉鏈的，不要套在頭上的

這可以讓你把它們拉開或者拉上，方便你調(diào)節(jié)身體溫度，使你感到舒適。

6、戴一個(gè)毛線帽子可以保護(hù)耳朵

在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過(guò)頭部散發(fā)的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來(lái)，冷了就戴上。

7、保護(hù)肢體末端

8、連指手套要比分指手套更能夠保護(hù)你的手

也就是說(shuō)，連指手套更暖和。當(dāng)然，分指手套能讓你做很多事情，比如拿車鑰匙。然而在很冷的日子，尤其是風(fēng)大的天氣里，請(qǐng)選擇連指手套。

9、不用過(guò)分擔(dān)心你的腿

奔跑者的腿要比軀干和肢體末端更能適應(yīng)寒冷和大風(fēng)。通常而言，你只需要一套防風(fēng)的緊腿褲或者長(zhǎng)褲即可。在特別冷和風(fēng)很大的時(shí)候，建議在放風(fēng)的褲子里面多穿一條貼身的秋褲（同樣也應(yīng)該是能夠排汗的高技術(shù)纖維織物）。