怎樣進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

1、有氧運(yùn)動(dòng)的概念。有氧運(yùn)動(dòng)就是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較小，而且有韻律性的運(yùn)動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在十五至四十分鐘左右，甚至更長(zhǎng)。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，需要氧化體內(nèi)的脂肪來(lái)提供運(yùn)動(dòng)的能量。

2、有氧運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該進(jìn)行是五分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)緩解，拉伸拉伸身體，使身體進(jìn)入狀態(tài)可以避免在運(yùn)動(dòng)中有損傷。

3、有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的與效果，應(yīng)該注意第一運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到足夠長(zhǎng)，只有這樣身體才能充分調(diào)動(dòng)。第二運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)調(diào)整，充分調(diào)動(dòng)身體的部分，喚醒身體。

4、在運(yùn)動(dòng)后的放松整理。在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，身體心肺等都處于快速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。如果突然停下，會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足等情況。所以，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)不可以結(jié)束的太突然，應(yīng)慢慢減輕運(yùn)動(dòng)，并在之后做一些放松活動(dòng)，如做一些伸展性活動(dòng)。