冷水浴主要是利用水的溫度來(lái)刺激肌體，從而實(shí)現(xiàn)鍛煉身體、提高身體機(jī)能的方法。冷水浴利用得當(dāng)可提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，有利于防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。

冷水浴的好處與壞處

1、冷水澡時(shí)因水溫過(guò)低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。對(duì)于那些身體體質(zhì)較差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來(lái)抵抗力較差，因冷的刺激，會(huì)引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。

2、在一些部分地區(qū)氣候變化較大，使得流感提前，應(yīng)及早預(yù)防感冒，洗冷水澡對(duì)有些朋友來(lái)說(shuō)并不是明智之舉。但是，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

3、對(duì)于常年堅(jiān)持鍛煉的冬泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，需要有一個(gè)學(xué)習(xí)適應(yīng)的過(guò)程，而且需要常年堅(jiān)持才行。但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。 冷水浴的"循序漸進(jìn)"，還應(yīng)包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時(shí)間的"由短漸長(zhǎng)"。

應(yīng)該說(shuō)，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，如果用“冷水浴”的方法正確，是有利于健康的。

這是因?yàn)椋瑒傞_(kāi)始用“冷水浴”的1、2分鐘，會(huì)使皮膚表皮收縮，血液流向內(nèi)臟，但2、3分鐘后，身體適應(yīng)了這種溫度，血液會(huì)重新分配，回流到皮膚表皮，整個(gè)過(guò)程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強(qiáng)抵抗力，還會(huì)增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防動(dòng)脈硬化。其次，用“冷水浴”，神經(jīng)系統(tǒng)明顯受到刺激，導(dǎo)致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進(jìn)新陳代謝，還會(huì)使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，用“冷水浴”還有助于增強(qiáng)消化功能，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

一、為了最大限度地“享受”用“冷水浴”的好處，應(yīng)采取科學(xué)、合理的方法，具體來(lái)說(shuō)有以下幾點(diǎn)：

1、“冷水浴”應(yīng)從夏天開(kāi)始，一直堅(jiān)持下去，循序漸進(jìn)。

2、每次用“冷水浴”前先做做“熱身”運(yùn)動(dòng)， 用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺(jué)發(fā)紅、發(fā)熱為止。

3、洗浴時(shí)，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。

4、水溫不要過(guò)低，以5--25℃為宜，時(shí)間也不宜過(guò)久，10-15分鐘左右即可，最長(zhǎng)別超過(guò)半小時(shí)。

二、用“冷水浴”并非人人適宜，以下人群在用“冷水浴”時(shí)就應(yīng)該“悠”著點(diǎn)：

1、嬰幼兒及60歲以上、從來(lái)沒(méi)有用過(guò)“冷水浴”的老人最好不要用“冷水浴”。

2、女性在經(jīng)期、孕期以及生產(chǎn)期不要用“冷水浴”。

3、因長(zhǎng)期持續(xù)加班或生病而導(dǎo)致免疫力較差的人，細(xì)菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病，對(duì)冷水敏感者也不宜用，否則會(huì)起疹子。

4、高血壓患者用“冷水浴”，會(huì)使血壓升高，甚至導(dǎo)致腦血管出血、中風(fēng)、昏迷等。

5、心臟病患者用“冷水浴”，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死。

6、風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛患者受冷水刺激會(huì)加重局部疼痛，也不宜用“冷水浴”。

另外需要注意，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要用“冷水浴”。因?yàn)檫@時(shí)體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果突然“遭遇”冷水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等不適；在用“冷水浴”過(guò)程中，如果出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭昏等癥狀，要立即停止，以免發(fā)生意外。